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健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事

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我们很多人判断自己睡眠质量好不好的重要一点就是入睡的时间,有的人上床就能够睡着就表示睡眠质量好。其实,这不是准备的,对于那些不碰到枕头就能够睡着的人来说,其实这不一定就是好事情,为什么这样说呢?下面我们就来看看本文是如何讲解的吧。

沾枕头就睡着未必是好事

很多人入睡非常的快,这真的就是因为我们的大脑缺氧么?一般情况下,我们在半个小时之内睡着,如果超过半个小时的话就是睡眠困难了。所以,健康的人应该确保自己每天的睡眠时间在6到8个小时的前提下,入睡越快越好,躺下就睡着就更好了。但是,如果在病理状态下出现嗜睡,这就可能威胁到我们的健康了。

例如,在抑制中枢和觉醒中枢里,如果胆碱能、多巴胺等递质的变化导致神经功能受到影响,就可能造成睡眠过多、嗜睡等。一些脑缺氧人群由于大脑长期处于缺氧状态,会影响到睡眠调节功能,致使自己长期处于缺觉状态,也可能会表现为入睡快。

在病理状态下,除了脑缺氧会出现沾枕头就着的嗜睡状况外,电解质紊乱、高黏血症、心脏病等患病人群和孕妇等,都可能出现嗜睡问题。有些嗜睡还可能是因为肿瘤形成的压迫、下丘脑炎症等对细胞的破坏,或缺血等原料不足而导致代谢问题,进而造成嗜睡。

嗜睡或警示不良生活习惯

当出现一些不好的生活习惯慢慢地干扰了我们的睡眠中枢之后,很可能就会出现沾枕头就着的嗜睡状况。

周玉颖介绍,有些年轻人夜生活过多,或喜欢晚睡、熬夜,或因过度吸烟、酗酒、嗜咖啡等原因,干扰到抑制中枢和觉醒中枢对睡眠的调节,出现晚上兴奋、白天嗜睡的“昼夜颠倒”现象。

还有些人由于工作、生活压力过大,出现疲劳、紧张,引起血管痉挛。长期处于这种状态也会导致大脑缺血,影响睡眠的调节。

再如,有些中青年人群由于长期高油高脂饮食,导致血里成分过稠,或是血管壁越来越厚,血管越来越窄,则会出现供血不足,导致缺氧、缺血,进而出现睡不够等沾枕头就着的状况。

太爱睡觉也可能是“鼾症”

提到的“呼吸暂停综合征”即常说的“鼾症”。患此病的人群往往睡觉时鼾声震天,常会在睡眠中反复憋醒,睡眠不宁。难道沾枕头就着也会是呼 吸暂停综合征所致?天津市环湖医院耳鼻咽喉头颈外科主任张金玲介绍,这类鼾症人群确实会有入睡快的特点,就算不沾枕头,有时坐着开车、开会或看电视都能睡着。

通常睡觉可以起到让大脑休息、缓解疲劳的作用,可是鼾症人群睡着后,缺氧状态非常严重,往往会憋醒后才能改善缺氧的情况,而睡着时由于缺氧会使 大脑没有得到真正的休息,因此经常在白天嗜睡。如果有此类状况,建议去医院检查,确认是否患有呼吸暂停综合征,否则,睡眠时大脑的缺氧状态会越来越严重, 对健康造成严重损害。

健康睡眠方法

现在的人们作息不规律,每晚熬夜很晚才去睡觉。古时的养生专家有说过:“养生以睡觉为首,如果一夜没有睡,一百天都难以补回来。”中医告诉你怎样睡觉健康更能防病。

一、睡得晚危害大

专家提醒,夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症。

由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑 郁症。《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。 23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。

二、最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状 态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若 想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

三、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。 如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅 速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。

四、晚餐过饱很不健康

如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐 过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食, 因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。

过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的 作用下,会产生有毒物质,加之

另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚饮不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。

五、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯 反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。

大家要做到睡觉健康,特别是熬夜一族,注意咯如果在晚睡时过晚会的话耗杀阳气,早起得过晚也会封杀阳气哦。所以,你睡得再晚。早上五点钟也要起来,可以中午补个午觉。

对睡眠的六种错误认识

误区一:睡眠越多越益健康

一些上班族喜欢在双休日“补觉”,后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

误区二:做梦是没有睡好

梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。

误区三:饮酒可以催眠

现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

误区四:睡眠障碍不是病

据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

误区五:不需要午睡

午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长,以15分钟为宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。

误区六:吃安眠药必定会有依赖

很多患者对谈安眠药色变,拒绝用药,结果病情越来越重。若连续几天确实睡不着时,在医生的指导下适当用一些药物帮助入睡是没问题的。医学发展到现在,很多副作用小的新型镇静催眠药物不断面世并投入临床使用,一般都不会形成依赖性,安全性也较好。而且,失眠死扛着不吃药,对身体健康的危害比吃药要大得多!睡眠是人必不可少的一个生理需求,失眠时身体无法得到足够的休息,会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降,白天精神身体疲累,引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活。

结语:所以说,我们不能够说一个人一躺下就睡着了就是睡眠好,这也可能是鼾症。我们如果想要一个健康的睡眠的话,不妨学学教给大家的健康睡眠的方法吧。同时,我们也不要进入六个睡眠误区哦。


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