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哪些粗粮可以减肥呢

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因为粗粮中含有丰富的膳食纤维,而且这种膳食纤维不容易消化,所以易使人产生饱腹感,因此人们也会减少正常饮食的摄入。这种情况对于肥胖人群也不失为一种比较健康,合理的减肥方法。再就是粗粮中的膳食纤维对肠胃的蠕动有一定的帮助,对于便秘患者是非常不错的。这时候相信就有人要问了,那些粗粮可以减肥呢?

1.燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

2.糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。

3.红薯

红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。

4.玉米

玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4~10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。

以上内容就是我为大家介绍的那些粗粮可以减肥的全部内容了。多食粗粮除了可以帮助瘦身外,也是保健养生之佳品。最好在早上搭配粗粮饮食,不过也不可一日三餐均以粗粮为主,要粗细均匀,生活中还要注意多喝水,养成良好的生活习惯。


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