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运动后如何拉伸呢

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很多人在做运动后没有进行拉伸动作的意识,又或者是对拉伸动作是敷衍了事,动作不正确,不到位,觉得差不多行了,结果是运动健身的效果往往不尽人意,还会因为运动后因肌肉酸痛导致以后不想运动的心理,其实拉伸动作也是运动,是缓解运动肌肉疲劳的动作,对恢复肌肉状态非常重要,简单的拉伸动作能让肌肉伸长,让身形线条更优美,那么运动后如何拉伸呢?下面就为大家详细介绍。

1、 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助

作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

2、 阔背肌伸展 (Lat Stretch)

此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

平时运动完了的时候可以采用以上方法进行对身体的各个部位拉伸,这样能让肌肉的乳酸分散,不至于出现疼痛症状,并且身体也及时得到了舒展,切不可认为拉伸是多余动作,而不去进行或是随意进行,都是不正确的,因此大家一定要重视。


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