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腹肌锻炼的几个方法

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相信大家肯定都知道什么是腹肌吧,男性朋友都喜欢自己拥有迷人的腹肌,不过我们也应该认识到想要练出腹肌是需要付出一定的努力。那么我们到底有什么比较科学的方法能让我们快速拥有腹肌的呢?其实想要练出腹肌我们可以采用下文介绍的几个动作去做,只要大家能够坚持一段时间,那么相信大家也是可以练出腹肌来的,一起看看下文的详细介绍吧。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

在上面的文章里面我们介绍了什么是腹肌,我们知道拥有迷人的腹肌是很多男性朋友最喜欢达到的健身目标,练出腹肌并不是一件容易的事情,上文为我们详细介绍了腹肌锻炼的几个方法,希望上文介绍的信息能给大家带来一定的帮助。


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