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适度运动降体温 夏天消暑这些常识你可知

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第一章:夏天消暑这些常识你可知

第二章:八大消暑养生秘方 清凉一夏天

第三章:夏季解暑小妙招

夏季炎热的天气,我们人体有些接受不了,如果不采取一些防护措施,很容易就会中暑,那么夏季养生应该做好消暑,如何消暑呢?夏季如何养生?下面小编给大家推荐一些消暑妙招,告诉你夏季养生常识。

夏天消暑这些常识你可知

夏天天气热,许多人会在运动后,喝杯冰凉饮料,这是错误的消暑方式,一下子喝进很多冰水,会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,出现心悸、气短、出虚汗等现象,天气热应该喝跟体温较接近的温水,比较能够消暑。炎热夏天该如何正确消暑的方法。

正确消暑

天气热中午需午睡

夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易产生疲劳。加上夜间炎热睡不安稳,易导致睡眠不足。另外,如果没有午睡自律神经会较紧绷,身体也会产生较多热能。因此,午间睡个半小时到1个小时的午觉,对健康大有益处,可使身体各系统得到休息,也是防止中暑好方法。

空调温度不宜太低

因室内外温差太大,使人对温度变化难以适应,而容易患伤风感冒。若不注意室内通风,会使室内空气混浊,导致各种病原微生物滋生,这时若人的抵抗力降低,就容易生病。因此,夏天使用空调与室外温差不宜太大,最好在5℃至8℃之间,最多不要超过10℃。

不宜喝太多咖啡因

天气热也不要喝太多含有咖啡因的饮料,咖啡因会容易让身体产生热能,反而会越喝越热,每天咖啡因的建议量是600c.c.,夏天摄取量可以再减少。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果含有丰富抗氧化物质,可以消除自由基生成时所产生的热能,降低身体温度,尤其蔬菜水果中也富含类胡萝卜素,可以让皮肤表皮有阻挡紫外线及防晒的作用。瓜果在炎热夏日有消暑作用,不过因为瓜果类的食物较偏寒凉,最好在中午之前阳气较重的时间吃,若是晚上吃很容易因为太寒凉而拉肚子。

小口喝冰水

在运动过后或是天气热时,不要很急的喝冰水,最好是喝跟体温最接近的温水,若一定要喝冰凉的水,可以小口小口喝,让水的温度在嘴巴里略为升高后,再吞下。如果想要消暑也可以选择凉的食品,如绿豆凉汤等,温度大约10℃,可以降低体温,也不至于让身体因为食物过于冰凉,反而反弹产生热能。

错误消暑

乘凉不要睡着

盛夏时节,身上的汗腺不断向外分泌汗水,以散发体内的热量,入睡后,身体处于放松状态,抵抗力暂时下降。有些人会在庭院、阳台乘凉,若不小心睡着,此时正值夜晚,气温下降,再遇冷风袭来,露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适,并引起消化不良和腹泻,且还可能被蚊虫叮咬。

风扇冷气不吹过久

电扇、冷气吹得过久会使毛孔闭合,破坏人体正常的调节功能,使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适。夏天晚上开着电扇入睡也容易着凉,老年人和儿童更应注意,最好让电风扇转动或是用舒眠的模式,让电风扇吹一阵停一阵,晚上睡觉开冷气时,也可以定时几个小时就可以。出汗时也不建议吹电风扇,身体内的汗会不容易排出,容易有皮肤病。

不宜多吃冷食

夏季要少吃冷食,因肠胃若受到大量冷食刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠的停留时间,影响人体对营养的吸收。由于夏季气温高,体内热量不易散发,肠胃内的温度也较高,如果骤然受冷刺激,可导致肠胃痉挛,引起腹痛。

中暑先用冷水降温

当有体温升高、皮肤干热、失去排汗功能、神智不清等中暑情形,应该先将患者移到阴凉的地方,再用冷水擦拭全身皮肤,可以帮助降温。

适度运动降体温

夏天虽然天气热,还是不要怕流汗,应该每天维持至少30分钟的运动,让排汗的功能正常,当身体排汗时,可以让自律神经保持正常调节作用,当身体高温时就可以调节降温度。

八大消暑养生秘方 清凉一夏天

夏季炎热,尤其是小暑之后,天气愈发闷热,让人食欲下降,精神萎靡。小编特地为大家准备了八个解暑良方,让它能够帮助助我们度过难熬的闷热天气。

第一:绿豆粥解暑

夏天多吃粥类食品,是我国传统的保健方法,对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。

第二:果蔬汁抗疲劳

夏天四肢倦怠时,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。

第三:西红柿防晒

德国和荷兰两国科学家的研究结果表明,多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱,被太阳晒伤的风险将减少40%。科学家认为,这可能是番茄红素在起着主要的作用。

第四:吃得起“苦”

天热要多吃“苦”,中医认为,苦味食物可以清热泻火,还能提神醒脑、健脾燥湿。但脾胃虚寒者不宜生食,应少食或不食,过量则会出现吐泻腹痛。苦寒也容易伤阴,不适合常熬夜阴虚阳亢的人。最好将苦瓜等苦味菜焯一下再凉拌,可降低其苦寒,避免损伤脾胃。

第五:鸭肉做菜

天热时,可用鸭肉多做些菜,而牛、羊肉等尽量少吃。鸭肉性寒、味甘、咸,可大补虚劳,滋五脏之阴,清虚劳之热,补血行水,养胃生津,也可祛除暑热给人体带来的不适,适宜炎热气候中食用。而牛、羊肉等易使人上火。另外,夏天天气闷热时,人因出汗多会使血液黏稠度升高,烦躁不安,此时吃热性肉类还会使人脾气更坏。

第六:醋提食欲

夏季菜中放醋格外有益。醋能增进食欲并促进消化液的分泌,对摄取食物的消化吸收也有帮助。但醋不宜大量饮用,尤其是胃溃疡患者,更是要避免喝醋,以免对身体造成伤害

第七:西瓜补水

西瓜能有效补充夏天人体散失的大量水分,避免中暑和上火。而西瓜皮(中医称西瓜翠衣),煎煮水喝可解因暑热而出现心烦口渴、目赤、咽喉肿痛、小便量少、色黄等不适。冰西瓜对胃的刺激很大,容易引起脾胃损伤,所以吃西瓜不要太冰,每次别超过500克。

第八:热茶散热

许多人夏天喜欢喝冷饮,其实热茶最具散热解暑功效。因为在中医理论中,夏天炎热,阳气宣发在外面,阴气就被郁于体内,如果吃了过多生冷食物,就会使寒湿盛于体内,不容易被脾胃消化。而盛夏时节饮用热茶,能促进汗腺的分泌,增加排热。此外,热茶中的茶多酚、糖、果胶、氨基酸等,能够与唾液更好地发生反应,产生清凉的感觉。

夏季解暑小妙招

1、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;

2、吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;

3、温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;

4、多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;

5、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;

6、使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;

7、选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量;

8、喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑;

9、凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。

总结:以上盘点的这些消暑方法,很有效,很实用,大家不妨照着做一做,那么这个夏季你会过的很清凉哦。


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