作文档>知识百科>健康>运动健身

提臀健美操怎么做

更新时间:

女孩子都想让自己变得更加的性感的,也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来,对于女性朋友提臀是很容易健美的,那么提臀健美操怎么做呢,应该掌握什么样的运动方式呢,对于健美操来说应该掌握很多的运动方式,下面就给大家介绍一下提臀健美操的具体的做法,希望能够给大家一些帮助。

鹰飞式

1、站立,两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。

2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。

3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。

4、恢复站立姿势,同时用左脚站立,放下脚后跟,右膝盖向上,手臂位于肩膀位置。

5、做8次。换边,再重复一遍。

扭转式

1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边。

2、腹部收紧,举起弯曲的两腿,与地面形成一个45度的角。脚趾尖向前。

3、抬起手臂,使之过头顶。手掌朝里。

4、右手臂在身体前扭转,左手臂穿过身体朝向右边。

5、打开两膝盖,并拢两脚。回到初始姿势,重复一遍。

彩虹式

1、四肢趴在地上,脚趾着地,蜷缩身体。

2、举起膝盖,用手和脚趾平衡身体。

3、在身后抬起弯曲的右膝盖,伸直右腿。

3、抬起臀部,头部位于两手臂之间。

4、恢复初始姿势,保持左脚离开地面,重复练习。

三角式

1、坐在地上,左腿弯曲在身体后面,右腿对着身体。

2、两手臂直接举高至头部,下巴抬高向上。

3、上半身转向左边,右手肘碰身前的地面。

天空式

1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、下蹲并且举起后脚后跟。身体向前弯曲,右手放在地上。

3、弯曲上半身,伸直左手臂过头部,旋转居中姿势,放下左手在地上。

4、换右边重复练习。

女孩子如果想拥有一个美丽的臀部的话,而且穿衣服也能够穿出线条来就应该练习提臀这样的动作,经常做提臀健美操,那么对于个人健身有好的成效的,因此如果想健美的话,还是建议经常做这样的提臀动作,如果能够坚持做这样的健美操的话,还是能够锻炼出好的臀部的。


提臀健美操怎么做相关文章:

提臀健美操怎么做

女孩子都想让自己变得更加的性感的,也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来,对于女性朋友提臀是很容易健美的,那么提臀健美操怎么做呢,应该掌握什么样的运动方式呢,对于健...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文