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胸部的肌肉怎么练呢?

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在人体各个部位的肌肉中,胸肌还是比较常见的。一些从事体力劳动的人们,也通常会有发达的胸肌,这与长期坚持锻炼有直接的关系。当然了胸肌的锻炼方法有很多,如果平时不太运动,要想练出肌肉来,除了要找到正确方法,还要制定长期方案,那么胸部的肌肉怎么练呢?

有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏它,经过重复不断的破坏和恢复后,人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是,肌肉在锻炼的过程中,有的肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复,而修复后的肌纤维的体积会比原来更大,所以肌肉会变大。

懂得肌肉增长的原理后,剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有:

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组

哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)

通过上面的介绍,大家对胸部的肌肉怎么练也都很清楚了。任何一个部位的肌肉锻炼都是需要长期坚持的,保持足够的耐心,在力量、强度乃至耐力的锻炼上也要认真对待。如果每天运动的强度太大,而自己的耐力又太小,难免会伤害到自己的身体。


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