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如何练上身肌肉呢

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人体上各个部位都可以通过长期坚持运动锻炼出肌肉来,那么如何练上身肌肉呢?上身的肌肉有很多,如胸肌、颈部肌肉乃至肩膀肌肉和背部肌肉等。要想让自己变的更加强壮,还是需要综合采用一些运动方法来锻炼的。而且运动方式要尽量多样化一些,这样就不会觉得枯燥无味了。

1.颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

3.肩部

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

4.背部

立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

通过上面的介绍,大家对如何练上身肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼必须要制定一个长期的方案,如果只有三分钟的热度,根本起不到效果。此外也需要意识到锻炼肌肉的时候需要消耗大量的能量,还要不断的补充营养物质和水分,才能保障身体健康。


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