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孕妇应该吃什么补充营养

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有了宝宝以后,孕妈妈就要补充足够的营养,在孕早期三个月里是不需要大量补充营养的,按照平时的饭量摄入。孕中期以后,胎儿骨骼系统开始发育,这时候就要补充钙、铁等微量元素,各种鱼肉、蛋类、牛奶、绿色蔬菜都要吃一些,保持均衡的营养。孕晚期的胎儿增重快,孕妈就要注意少食多餐,避免过多的进补,导致自己体重过重,容易生出巨大儿,这样的宝宝出生以后会有很多后遗症,孕妈妈们特别要注意孕晚期适量的饮食。

1.多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

2.多食谷类食品

谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

孕妈除了正常吃饭,也可以吃点零食,比如奶酪,比牛奶含有更高的蛋白质和钙质,而且天然奶酪里的乳酸菌有易于孕妈的肠胃消化和吸收,而且不会增加体重,孕妈不妨在家里或在办公室里备一点。核桃是营养价值很高的零食,其中的营养元素能促进宝宝的大脑发育,每天三个即可。


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