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晚上瘦腿的运动有哪些

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对美眉们来说,拥有苗条的身材和修长的大腿是一直以来的梦想,其实要想摇身一变可能难度还是很大的,不过只要长期坚持采用正确的方法来瘦身,效果也是很不错的,晚上睡觉之前适当的做一些运动既能起到瘦身作用,也能有助于睡眠,那么晚上瘦腿的运动有哪些?

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好,伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

上文中对晚上瘦腿的运动有哪些也都很清楚了,只要美眉们能够长期坚持,保持耐心,在坚持运动的同时并做到合理膳食,调整好自己的饮食结构,很多问题都是可以解决的,瘦身减肥也就不是多么困难的一件事情了。


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