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孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法

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随着肚子里宝宝的长大,孕妈妈的肚子也慢慢鼓起来了,睡觉却成了孕妇头疼的事,怎么睡都睡不安稳,有的孕妇腰酸背痛,更睡不好觉,孕妇睡觉怎么睡才好呢?孕妇最佳睡姿是什么呢?孕妇睡觉注意事项有哪些呢?带着这些疑问,跟着小编一起来看看吧!

目录

1、孕妇睡不好怎么办 2、有助孕妇睡眠的饮食

3、孕妇睡前吃这些影响睡眠 4、孕妇的睡姿有讲究

5、缓解孕妇睡眠不好的方法 6、轻松解决孕期睡眠问题

7、孕妇睡前做这些有助于睡眠 8、孕妇睡觉注意事项

孕妇睡不好怎么办

睡眠对人是很重要的,特别是孕妇!孕妇晚上睡不好怎么办?这可是个大问题,对胎儿生长发育有一定影响。那么,孕妈咪为什么会睡不好呢?影响孕妇睡眠的因素有哪些呢?

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对

适度的压力调适,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

巧妙应对

均衡饮食,避免不适宜的食物。

(3)胃灼热

躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。

巧妙应对

不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

孕妈咪之所以睡不好,除了上面所提到的荷尔蒙变化、饮食改变、胃灼热会导致这样的结果,其实还有很多原因的。

(4)体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

巧妙应对

在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

(5)尿频

到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。

巧妙应对

白天多喝水,适当的运动散步有助于排尿,晚上减少喝水量。

(6)抽筋

到了妊娠后期,有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

巧妙应对

尽可能左侧睡,并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果,减少动物性蛋白质、甜食。

(7)恶心

怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心,这影响到准妈妈的睡眠。此外,食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,也会导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠。

巧妙应对

多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通风良好的环境下睡觉。

引起孕妇失眠的原因总结起来大概有以下几方面

第一:外界客观因素

孕妇刚住进医院时,会对医院病房的卫生,病床的舒适度不适应,而睡不着觉。也会因为同房间孕妇及家人的谈话影响,而导致失眠。

第二:心理因素

不好的心理因素也是引起孕妇失眠的重要原因之一。孕妇担心肚里的胎儿不健康,或者是害怕不能顺利生产而紧张,还有可能是担心自己生出来的万一不是男孩,没法和丈夫及公婆交代,这些都容易是孕妇产生恐惧感而致使失眠。

第三:身体因素

孕妇由于怀孕期间的身体激素变化,极易引起皮肤瘙痒,腰酸背痛,而且有时半夜起来经常上厕所,也会使孕妇心情烦躁,半夜睡不好觉!

有助孕妇睡眠的饮食

怀孕期间,不少的妈妈们总是饱受失眠的困扰。孕期睡眠质量差,怎么睡也不舒服,怎么睡都不安稳,到底该怎么办呢?孕妈妈们别着急,孕期睡眠质量差,可以通过饮食上的调理来改善。今天,介绍几款有助睡眠功效的美味食谱,赶快来看看吧。

一、枣竹灯心粥

给孕妈妈们推荐的第一款食谱,是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一个不错的选择,并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。

原料

枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。

做法

先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。

功效

枣仁养心安神;玉竹滋阴养液,灯心草清心火,糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。

二、莴苣肉片

给孕妈妈们推荐的第二款食谱,是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用,而肉也是孕期需要补充的食物,非常适合孕妈妈们吃。

原料

莴苣300克。瘦猪肉150克,酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

做法

将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片,瘦猪肉洗净,切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。

功效

莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

三、枸杞叶芹菜粥

给孕妈妈们推荐的第三款美食,是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常适合孕妈妈们。

原料

粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

做法

将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。

功效

芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妈有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。

四、人参大枣汤

给孕妈妈们推荐的第四款美食人参大枣汤,人参和大枣都是补气血的,适合孕期贫血的孕妈们,并且也具有安神的作用。

原料

人参3克、大枣4枚。

做法

人参、大枣洗净,放人炖盅内。加入适量清水,然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食;人参可连用2~3次。若救治虚脱。人参量可加至20克,如法炖后,顿服。

功效

此汤适宜于怀孕引起的气短乏力,心悸失眠等症。

五、黄花猪心汤

给孕妈妈们推荐的第五款食谱,是黄花猪心汤。孕期汤水是必不可少的,而猪心也具有宁神助眠的功效,失眠的孕妈们可以试试。

原料

黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个,盐。

做法

猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用;用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。

功效

黄花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

六、橘皮海带丝

给孕妈妈们推荐的第六款食谱,是橘皮海带丝。此款食谱的搭配比较新鲜,橘皮具有助眠的功效,而海带含有的营养元素很多,孕妈们可以试试哦。

原料

干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

做法

把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝;将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段;把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。

功效

海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。

孕妇睡前吃这些影响睡眠

我们都知道,女性在进入孕期后都要非常注意自己的饮食,尤其如果你在孕期是有睡眠不足的问题,那对于这个问题就更要看得重了,不能因为口腹之欲而肆无忌惮的吃,有些食物在睡前是不能吃的,现在就来看看吧!

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。

3、意大利面

意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、糖块

最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。

6、麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。

7、大蒜

晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

9、酒精

一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

10、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。

孕妇的睡姿有讲究

女性怀孕后,子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子宫和胎宝宝的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,孕妇错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。

不同时期孕妇的睡姿有所区别

妊娠早期(1~3个月)

孕妇的睡姿可随意

子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调孕妇的睡姿,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期(4~7个月)

孕妇的睡姿:侧卧或仰卧

这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。

妊娠晚期(8~10个月)

孕妇的睡姿:左侧卧位

这个时期孕妇的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

妊娠晚期不宜仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状,即患上孕期仰卧位综合症。

孕晚期最适合哪种睡姿

到了孕晚期,很多准妈妈会发现睡觉很累,不知道哪种睡姿才最好,准妈妈孕晚期最适合哪种睡姿呢?

孕晚期宜采用左侧卧位睡姿

专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿,此种睡姿可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

孕晚期不宜仰卧和右侧卧

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

孕期应保持良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

孕期应选择舒适的卧具

对于孕妇们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

孕妇睡姿的优劣pK

“睡姿不对,起来重睡”,这句话说得并非没有道理。良好的睡眠姿势,可以让你一夜好眠、消除疲劳、滋养精神;而不良的睡姿,不仅影响睡眠质量,还会惹来健康问题!

仰卧

仰卧是最常见的睡卧姿势,约有60%的孕妈妈选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳孕期睡姿。

优点:不压迫身体脏腑器官,防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。

缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿,会加重病情。

睡姿点评

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

同时,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?

不过,凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,容易打鼾的孕妈考虑一下要不要换个睡姿吧。

俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。

优点:在孕早期,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。而且还能减轻鼾声。

缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题;压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

睡姿点评

打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你,面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,继续使用俯卧姿势吧。

但对于大多数来说,俯卧却是最坏的睡姿。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。

你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟,再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边,短时间可能你还察觉不到这有什么害处,时间一长,疼痛问题就来了。

侧卧

优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合孕妈妈们。

缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

睡姿点评

如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。

侧卧又分为左侧卧和右侧卧,两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处。

【左侧卧】

优点:有利于胃酸排入消化道。

缺点:由于心脏在左边,如果保持左侧卧的状态,容易压迫心脏,另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

【右侧卧】

优点:首先,心脏位于人体胸腔偏左的位置,右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧,相应减轻心脏的负担,有利心脏的休息。其次,肝脏是人体的“化工厂”,位于右上腹部,右侧卧会使较多血液流经肝脏,有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。

缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。

胎儿型睡姿

优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。

缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。

睡姿点评

胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。还有哦,如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

错误睡姿对宝宝的影响

很多孕妈怀孕初期就不断地进补,希望吃的东西可以生出一个帅宝宝来。但当看到刚刚出生的宝宝,没有想象中的帅,心都瞬间凉了半截,很多妈妈就此误认为,宝宝的五官长像就这样天生定下来了,无论如何也改变不了。其实不然,宝宝的形体容貌还没有定型,可塑性是很强的。通过睡姿的调整,也能睡出一个小帅哥小美女。但不注意睡姿,不但纠正不好外貌,还会惹来疾病。

错误睡姿一:趴睡

注意群体:颧骨较高

外貌影响程度:★★★☆☆

安全度:★★☆☆☆

如果宝宝的颧骨高,又采取趴睡的方式,只会把宝宝未定型的颧骨进一步压迫,使骨头更加突出,宝宝长大后,笑起来就会颧骨突出,对于女孩子来说,不是一件好事哦!可怜的小编就是有这个烦恼,不自信的女生还有可能采取屑骨手术来矫形呢。

另外,趴睡对宝宝的心、肺、胃肠及膀胱等器官的压迫较重,如果心肺功能不佳,先天性心脏病、先天性哮喘或者有肺炎、感冒咳嗽、痰多,能及扁桃腺特别肿大、发火的宝宝,都不要采取趴睡。趴睡有一定的风险,要有专人看护,以免宝宝发生窒息。

错误睡姿二:长时间侧睡

注意群体:五官不对称

外貌影响程度:★★★★☆

安全度:★★★★★

侧睡,分左侧睡和右侧睡,是目前较为推崇的给宝宝实行的睡眠姿势。这种姿势对宝宝各重要器官都没有过分的压迫,也利于肌肉的放松。但是有些不注意的父母,都长时间给宝宝左侧睡或者右侧睡,不对宝宝进行翻身。长时间侧睡可能会影响宝宝耳部轮廓的生长,变形,造成“招风耳”。长时间侧向一边睡觉的结果,还有可能使宝宝的左右脸不对称,过分压迫一边的颧骨,头型歪偏。

虽然侧睡对宝宝的器官压迫最小,但爸妈也要注意看管,正确的办法应该是每3-4小时给宝宝翻身一次,侧睡时不要把宝宝的耳轮压向前方,否则耳轮经常受折叠造成变形。

错误睡姿三:长时间仰睡

注意群体:头型扁平

外貌影响程度:★★★★☆

安全度:★★★☆☆

父母都喜欢让宝宝仰睡,这样可以方便父母观察宝宝脸部表情的变化,还方便照顾宝宝。经常仰睡,对于头型突出的宝宝来说,可以通过仰睡把头型调整,但是对于头型本来扁平的宝宝来说,长时间仰睡只会让宝宝的后脑勺更加扁平,还可能波及脸型。小编弟弟小时候就是被妈妈睡出了扁平头。

另外,仰睡还有可能让放松的舌根后坠,有阻塞呼吸道的危险。如果宝宝溢奶,容易回流、阻塞口鼻,严重的还会导致吸入性肺炎。特别在宝宝鼻塞的时候,仰睡只会让呼吸更费力,养成从小打呼噜的坏习惯。

缓解孕妇睡眠不好的方法

1.孕妇枕辅助入睡

孕妇枕是专门为孕妇设计的专用枕头,主要作用是帮助处于特殊时期的孕妇保护腰部、腹部、腿部。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏,同时还因为此时孕妇子宫右旋。孕妇枕就可以解决这一难题,帮助准妈咪采用左侧睡姿,让孕妇每天享受舒适的睡眠。

2、饮食调节

首先要从孕妇的睡前饮食开始调节:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。

3、睡前1小时洗个温水澡

洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(只比水温稍高一些即可),洗个15~20分钟,便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是,因为洗完澡后会有一段时间体温较高,将使人难以入睡,所以要在睡前1小时之前洗澡,才能让您有个好睡眠。

4、做好睡前准备

此举可提高孕妇的睡眠质量,临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

5、调整好睡姿

你知道孕妇睡姿哪种好吗?好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

6、瑜伽锻炼助睡眠

孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。在不同的妊娠时期,孕妇应该练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为前提。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练,每天坚持一定的时间,循序渐进。练瑜伽应尽量离开房间,选择露天的自然地;地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

孕妇裸睡的好处

一般来说,孕妇裸睡对宝宝没有什么伤害,反而具有很多意想不到的好处。

1、裸睡护私处

女性阴部常年湿润,如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性,常见的腰痛也能得到减轻。

2、裸睡治失眠

没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善孕妇手脚冰凉的状况,有助于进入深层次睡眠。

3、裸睡能减肥

让血液得到很好的循环,使皮肤充分地呼吸,油脂消耗加快,有助于减肥。

4、裸睡能美容

没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能够吸收更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生,皮肤有一种通透的感觉。

5、裸睡能祛痛

裸睡的时候身体自由度很大,肌肉能有效放松,能有效缓解孕妇日间因为紧张而引起的疾病和疼痛。

孕妇裸睡要注意哪些事项

孕妇裸睡是有不少的好处,但是毕竟处于孕期这一特殊阶段,还是需要为自身和腹中的胎儿多做考虑,注意一些事项。

1、要保证床褥的清洁卫生,因为身体的裸露,会直接与床铺进行接触,为了避免一些细菌侵害身体,床褥要经常清洗并接受阳光曝晒。

2、居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适,这样可以从思想上放松心情,构筑一个良好的睡眠前提。

3、一定要注意保暖,调节卧室的温度和湿度,避免受凉和出汗,反而会影响身体健康。

孕妇可以裸睡,对身体放松和失眠都有一定的好处,但是要注意必需的清洁卫生,也要做好保暖工作,以免造成不必要的影响。此外,裸睡时皮肤直接暴露在环境中,灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生,对于有特异性体质的孕妇应该特别小心。

轻松解决孕期睡眠问题

一、难入睡

造成孕期难入睡的主因,可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致,怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰,早期虽然不会被胎动踢醒,但却容易因为身体不适,如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期,肚子开始变大,腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生,不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时,子宫已经愈撑愈大,经常顶到横隔膜,会让呼吸变喘,再加上胀气等肠胃不适现象频仍,抽筋、打鼾等情况也会加重,更令睡不着、睡不好的情况加剧。

妈咪这样做

不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法,舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

初期

1.咨询信赖的妇产科及护理人员,减轻焦虑。

2.睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3.少量多餐减少害喜现象。

4.试着让自己习惯左侧睡。

中期

1.保持侧睡姿势。

2.擅用寝具,让四肢舒服。

后期

1.如果有“不宁腿症候群”时,白天可以多多补充叶酸与铁质。

2.偶发的抽筋现象,可能与血液中的钙与凝酸有关,在睡前做些局部的伸展运动,可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3.若试过所有睡姿都不舒服,建议可以采取半坐姿。

4.避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

二、频尿

怀孕初期,体内会分泌较高的黄体素,使得孕妈咪常有频尿现象,而后期,也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计,怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦,而到了妊娠后期,更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所,更是影响妈咪睡眠质量的主因。

造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱,才会使得上厕所的次数增加,当然也有些属于心理因素或者器官上的问题,比如有人容易紧张,以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒,有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎,也容易造成频尿,因此,如果频尿的状况严重,且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况,请赶快到医院就诊,可别误以为是正常现象不处理,否则会对胎儿造成伤害。

妈咪这样做

1.睡前务必先上厕所,纾解尿液,同时,睡前3小时也应避免喝太多的水。

2.如果因为频尿,且起床后又难入睡时,李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯,只要开盏小灯即可,比较容易再入睡。

三、睡眠时间不够

一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准,由于孕妇的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。

妈咪这样做

除了尽量保持充足睡眠外,可以在白天中找机会小睡一下,小睡的时间不用太长,25分钟就已足够。也就是说,晚上睡觉时间能长最好,但白天累的时候,让自己适度小憩,也是补充体力的好方法,但须以25分钟为限,超过反而会更累。

孕妈咪睡不好,很多人认为理所当然,所以大部分的人抱着“忍一忍就过去”的心态,但怀孕确实需要承受较大的风险,建议几个帮助入眠的小诀窍。

1.睡前不要吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流,反而睡不好。

2.睡前不要做激烈运动或过度劳累。

3.改变睡姿,怀孕早期可以试着侧睡,并且将膝盖弯曲,等肚子大起来后,试着左侧睡。

4.参加妈妈教室减轻焦虑。

5.戒除含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。

6.睡前冲个热水澡,可以帮助放松。

四、睡姿不舒服

许多专家都建议,怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此最好在初期就开始让自己习惯。

初期

怀孕初期子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可,只不过初期的症状也不少,容易影响使得睡眠中断,影响隔日的精神状态,因此,也须做些生活小改变,改善睡眠质量。

妈咪这样做

容易孕吐的妈咪,不要在饭后立刻躺下休息,可以改采半坐卧的方式,或者稍微趴在桌上略作休息,便可以改变胃酸逆流的现象。

中期

怀孕中期几乎是最舒服的阶段,不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便,甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生,这时,建议逐步进行日常生活中的姿势调整。

妈咪这样做

这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形,但多半是因坐、站姿不正确所造成,他建议,平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变,例如,把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背,增加背部腰部肌肉及关节的负担,就能适度舒缓不适。

后期

怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段,这时宝宝日渐成长,妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服,不过,仍然以左侧睡较好,否则,仰躺容易压迫到脊椎,让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管,阻碍血液回流,让妈咪产生低血压现象,还有可能影响输送营养的胎盘功能,造成胎儿缺氧现象。

妈咪这样做

睡姿可采半侧躺,在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲,后方垫小枕头,并在双脚中间放小枕头,也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

孕妇睡前做这些有助于睡眠

1、整理好家居环境

保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

2、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料

饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。

另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育,准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整,保证充足的睡眠,祝您孕育出一个健康的宝宝!

孕妇睡觉注意事项

1.要放松

在躺卧时,依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉,有意识地、完完全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”的状态,应付很快入睡。当然,人不是天天心平如镜,难免有时心里有事牵挂,一时失眠,也不要紧,千万不要紧张害怕,越是怕失眠,就越睡不着。放松时,一次不成,可重复放松几次,心静之后,自然能入眠 。

2.要有固定的睡眠条件

固定的房间、床、时间、光线明暗度等,都会形成一种习惯条件,一旦进入这种环境,受心理因素驱使,便会很快熟睡。固定的睡眠条件,对于女性成为重要,有不少女性在出差或旅游时,因为换了房间、换了床、改变了习惯条件,结果彻夜失眠。

3.睡前不要太兴奋

睡前看紧张的电视、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂的问题等,都是使大脑兴奋,久久不能入睡。所以在睡前半小时,宜清心寡欲,使大脑逐渐安静,才有利于入睡。

4.睡前莫想烦心事

在孕期,女性很容易出现心烦意乱的迹象,但是,如果你想好好睡觉。那么睡前,女性一定要调整好自己的心态,不要去想一些烦心事情,要多想开心的事情,要控制自己的思绪。孕妇如果心情好,那么就可以为有个好的睡眠做个铺垫。所以孕妈妈们睡前一定要开心哦。

5.睡眠要有规律

很多女性睡眠的时间没有规律,导致孕后睡眠紊乱。因此,孕后,女性一定要给自己安排一个睡眠时刻表。如果女性晚上很难入睡,那么在白天女性最好不要进行午休。晚上睡觉不可睡的太晚,过了十点,孕妈妈们记得要准备入睡哦。

6.睡前不要吃太刺激的食物

刺激的食物,容易刺激孕妈妈们的胃部,导致孕妈妈们精神振奋。精神振奋会导致孕妈妈们睡意全无。所以睡前,孕妈妈们不可吃辣椒或海鲜以及冰冷的食物。

7.睡前的环境很重要

孕妇睡前,一定要制造一个温馨而又祥和的环境,只有环境温和,才可以催人入眠。睡前,要记得关灯,同时记得拉上窗帘,以避免强光进入。睡前,孕妇还可以洗个热水澡,换身舒服的睡衣。

8.睡前读些温婉的故事

孕妇在睡前,可以选温婉的书籍进行阅读。可以是散文、诗集或人物传记,切忌看一些血腥或是荡气回肠的书,否则,孕妇容易精神焕发。看书的时间不宜过长,最好在半个小时左右。同时看书时,灯光不要太强,但也不能太弱。否则容易损坏孕妇的眼睛。

9.睡前不要喝太多水

孕妇如果喝水过多,那么孕妇就很容易起夜,而起夜会影响孕妇的睡眠。所以,孕妇晚上睡前不可喝过多水或饮料。喝水不要超过一杯。同时,晚上孕妇也不要喝太多汤水。孕妇起夜的次数本来就比平常人多,如果喝的汤水过多,那么起夜的次数就会更多。因此孕妇睡前和晚餐喝水要注意。

结语:睡眠对于孕妇来说是一件很重要的事,孕妇一定不要忽视睡眠的重要性。睡眠的好坏对宝宝的健康也有一定的作用,上述分享了许多关于孕妇睡眠的知识,还在为睡不着觉苦恼的孕妈妈赶紧看看吧!


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