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清晨赖床预示三种病 别不当回事

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一年之计在于春,一日之际在于晨,可见早晨是一天中最重要的时段,所以我们一定要把握好清晨的每一段时间。但是,我们现代人往往都是晚上不想睡,早上起不来懒床,但是大家知道吗,经常懒床的话说不定和我们健康有关的哦,清晨赖床预示三种病,下面我们一起来看看吧。

清晨赖床预示三种病

早晨是每天最美好的时刻,经过一夜的休息我们的身体得到了调整,精神得到了恢复,这时候慢慢的睁开眼睛,会觉得神清气爽,但是这只是最理想的画面。

可是事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒,在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”,才不得不艰难起床,然后昏昏沉沉地开始这一天。

1.嗜睡症

只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车时,经常打瞌睡。

2.睡眠呼吸暂停综合症

患有这种疾病的人经常都会觉得在睡眠中有出现呼吸暂时中止,呼吸不到足够的氧气,身体就会缺氧,睡眠质量也会变差,所以第二天就会觉得非常的累。

3.精神问题

压力太大希望逃避而出现的赖床,或抑郁症引发的睡眠过多,需要另辟途径来解决。

早晨闹钟响了,是不是总想多赖一会儿?即使起来了也是昏头胀脑的?我们准备了几个个小窍门,帮你从半梦半醒到神清气爽,告别“起床气”,试试看,美妙的清晨在等着你。

给身体制定唤醒程序

睡眠,是身体休息、调整的时间,一夜休整后,晨起应该精力充沛。事实却相反,每天早晨都觉得没睡够,起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善?回答应该是:培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序(大多靠闹钟)。

1.卧室内温度适宜——控制在16-21℃

我们卧室里面的温度不要太低了,尤其是在秋冬季节的早晨,如果被窝里外的温差太大的话,我们起床就需要很大的勇气了,但是室温也不要太高,因为温暖的室温会让我们更容易睡着,醒来的时候就会昏昏沉沉的了。最好的室温是在16-21℃。我们在房间里面放一盆水,这样空气就不会太干燥了。

2.室内不要太暗——让阳光叫早

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。

3.怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟

对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已经晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。

4.让意识恢复清醒——按摩脸部

刚醒还没睁开眼睛的时候,可以用按摩来增加血液循环,让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周,然后是前额、脸颊、耳朵,用指尖以不同的力度轻轻拍打,直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外,对面部保养也有益处。

5.调整睡眠节奏——定时起床

睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。

不过,有两点要注意:一是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜,最好还是固定时间起床,中午再补觉。

补充正向能量,快乐开始新一天

起床了,但能不能神清气爽地开始这一天,就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量,让人精神愉悦,活力焕发地开始新的一天。

1.看到让人愉快的事

心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

2.卧室色彩明亮一些

床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。

3.喝一杯温水

清晨最好空腹喝一杯温水(300毫升),20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时,从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,人体一夜流失的水分大约有450毫升,所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,让大脑迅速恢复清醒状态,还可以洗涤清洁肠胃,湿润肠道,帮助身体排出毒素,防止便秘。

4.深呼吸

起床后,站在阳台上或窗边,先缓缓吸气,仿佛吸到了头顶,再将所有的气吐出来,停留两秒钟,再做一次。体内早晨的新鲜空气,就会感到精神饱满。

5.用香味刺激

香味可以刺激大脑,提高感知能力,赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草,起床后到阳台上伸几个懒腰,然后在洗脸水中加两片薄荷叶,以刺激面部血液循环。有时间的话,选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。

6.把音乐打开

可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。

起床后不宜做的事

多数的人都听过早上起床的时候不能马上起身。那么除了这个行为不合适之外,在我们的刚睡醒的时候还有什么行为时不合适的呢?下面给大家介绍几种刚起床时不适合做的几件事供大家参考。

忌醒后剧烈运动

我们在时间充裕的时候,早晨做合适的运动锻炼对身体的健康也是很有好处的。但是尤其要注意一点,并不是剧烈的运动,例如有些人早晨起床后不吃早饭直接向公司狂奔,这样对身体是有害处的。

其实,早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。早锻炼时,不妨做一做“养生操”。

忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。

忌醒后立即起身

很多人由于睡懒觉,到了上班的时间点就赶紧爬起来,这时候就会感觉自己头晕眼花。所以,人们在睡醒以后不要第一时间就起床,给人体有睡眠状态变为兴奋状态一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适。因此,醒来后先别急着起身,可以先仰卧床上做以下活动。

忌醒后立即工作

有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。因此,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉。

结语:早晨的时间是非常的宝贵的,大家一定要抓住这段时间,睡懒觉看似没有什么关系,其实经常爱睡懒觉也是疾病的症状,我们不要不当回事哦。同时,早晨起床也有很多禁忌的,我们也不要犯哦。


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