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手臂力量锻炼有哪些方法

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手臂力量对每个人来说非常重要,如果手臂力量很足,那么直接决定了一个人的攻击能力和自我保护能力,所以现在很多人选择去健身房健身,希望可以拥有很强大的手臂能力,如果想提高手臂能力,是可以通过锻炼实现的,但是需要有一定的方法和技巧,不是随便就可以成功的,那么,锻炼手臂力量有哪些方法呢?我们一起来学习一下。

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

4、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。

5、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。

6、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒,然后换一边,一共做三组。

手臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大。

基本动作主要有:

肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;

肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;

前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、练腕力。

根据以上的介绍我们知道,锻炼手臂力量的方法有许多,如果想锻炼手臂力量,可以按照上面的方法进行锻炼,最好不要自己用自己的方法,因为这样很可能不仅没有锻炼到手臂力量,还很可能会造成肌肉拉伤,最后伤害到自己的手臂,所以方法很重要,早注意锻炼手臂的方法。


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