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跑步基本动作该怎么做更规范

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运动有助于增强身体素质,提升免疫力,预防一些常见疾病的发生。比如跑步就是非常简单的,也是推广的比较好的健身运动,无论是操场还是公园都有很多人每天跑步。而大家跑步的姿势可谓是五花八门,许多人动作并不规范。那么,跑步基本动作该怎么做更规范呢?对于这个问题,大家来一起看看下文的介绍。

躯干直立微向前倾,两眼平视前下方约10公尺路面

想象自己是一位体姿良好的模特儿,让自己的身体保持直立并微微向前倾,就能够让身体顺从地心引力的牵引自然向前移动。如果将前倾做成前弯,就会无法让身体自然地向前移动,平视直前方约10公尺处,也是为了维持躯干直立微向前倾地姿势,若是看得太远或太近可能会让身体后仰或前弯,都是让身体过度费力的错误姿势。

手臂上摆至胸线,后摆至腰际

其实女生常常会忽略手臂摆动的重要,跑步时透过双臂摆动带动身体前进,刻意不摆动速度会难以提升,若是摆动幅度过大则容易浪费体力,导致最后越跑越慢。

膝前提、腿下摆,向下往后推蹬,脚踝放松前摆,全脚掌落地

就如同前面提到,以这样的跑姿落地能够由大腿负担大部分的作工,同时全脚掌落地与地面的接触面积大,能够有效分散快速奔跑时足部落地的冲击力。

跑步基本动作该怎么做更规范?其实跑步看似很简单,人人都会,但是始终没有很重视跑步的姿势。做任何的事情,大家还是更加的认真一些比较的好,动作都做的很规范的话,不仅可以减少运动损伤,而且还可以增强锻炼的效果。尤其是专业运动员,标准的动作可以提高成绩。


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