怎样减肥最快最有效

蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子会变成赘肉，其实只要选择瘦肉部位来进食，是不会积聚成赘肉的。饮食的时候，注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡，两种蛋白结合起来，才能发挥更强大的减肥效力哦！

过度减少卡路里摄入体脂肪更难减

1.肌肉量减少，代谢随之下降。

极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

2.卡路里控制的标准。

关于热量的控制，如何才能做到减肥又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。

女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

饮食减肥3原则吃饱也能瘦

1.一日三餐，一顿都不能少。

要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入

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