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见招拆招 告别10大亚健康坏习惯

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第一章:见招拆招 告别10大亚健康坏习惯

第二章:常见的6种亚健康问题 如何摆脱

第三章:身体亚健康?专家教你防治

很多时候身体的病痛和不适,都是我们的坏习惯酿成的!就如同亚健康,它和行为习惯息息相关,那么有哪些坏习惯会造成健康呢?亚健康怎么调理呢?

见招拆招 告别10大亚健康坏习惯

或许你经常腰肩酸痛、眼睛干涩、听力下降、记忆力减退……或许你还在怀疑是衰老导致的。请你清点一下身边的物品,这些亚健康症状其实都是他们惹的祸!赶紧看看吧,见招拆招才能守护健康。

一、你的态度

它可能让你:抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。

夺命理由:

1、100%的办公室人群在抱怨的同时,会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。

2、如果压抑许久,可能会导致很难治愈的抑郁症,从而厌世轻生。

3、选择爆发的人群,则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。

见招拆招:有话直说,做人干脆一些,抱怨或许不是解决问题的方法。

二、电话机

它可能让你:视力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。

夺命理由:

1、虽然这个动作让你看起来很专业也很忙。但是如果保持15分钟,就已经开始消耗颈椎的组织液了。

2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。

3、50%的人曾因为工作忘我,以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。

见招拆招:如果懒得改,可以在听筒上加一个脖子垫,感觉每次听电话就像拉小提琴。

三、耳机

它可能让你:丧失听力、精神分裂、注意力下降。

夺命理由:

1、MH的美国版调查发现很多办公室暴力的人,都有听耳机的习惯。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通。

2、连山寨耳机的包装上都会写“请不要连续使用超过3小时”,这个MH就不用多说了吧。

见招拆招:可将耳机换成小音箱。避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机。

四、座椅

它可能让你:患因肥胖而导致的高血压、腰椎间盘突出、颈椎劳损导致的高位瘫痪。

夺命理由:

1、通常忘我的工作狂,除了收获一笔加班费外,还会赢得突然晕倒的风险。

2、相信谁都不希望腿上爬满虫子一样的血管,不过很抱歉,如果经常翘二郎腿或者长时间保持一个动作。你很快就能在年度体检里活得脉管炎的评价。

3、其实办公椅是老板让你加班的阴谋,变胖虽然不是错,但是如果因为工作那就不必要了。

见招拆招:买一个定时器,每45分钟就离开桌子走走。权当追溯校园时光了。

五、开太亮太多的灯

它可能让你:影响睡眠。

见招拆招:只在一个光源下工作。

六、咖啡

它可能让你:心脏病突发、心肌梗死、骨质疏松、神经衰弱导致轻度抑郁症自杀。

夺命理由:

1、降低精子质量。每天每人喝一杯咖啡,你新生成的那些精子活跃度就有可能下降50%;

2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;

3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神,精神和力量加起来才叫做精力,而力量的恢复,需要休息。研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,罹患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大。

见招拆招:少喝。如果实在有嘴瘾,就喝一些果汁。

七、餐后吸烟

它可能让你:得肺癌

见招拆招:在办公室里全面禁烟约束自己。

八、总是对着电脑

它可能让你:视神经萎缩。

见招拆招:注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质的食物。

九、常用滴眼液

它可能让你:角膜结膜被防腐剂损害。

见招拆招:看窗外、看白云,看植物,闭上眼睛做个白日梦,想想让自己最愉快的事情,让眼睛放松一下,更让自己越来越远离化学药品。

十、维生素

它可能让你:猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。

夺命理由:

1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药,实在不知道如何形容它们,如果有,该是岌岌可危吧。

2、所有药物包括复合维生素在内,都会加重肝肾功能的负担,另外刺激新陈代谢的药物,更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。

见招拆招:把药物变成蔬菜水果把饮料换成白开水,早开始一天,你就能多活半小时。

常见的6种亚健康问题 如何摆脱

都市白领不仅工作压力大,整天对着电脑,还出现了许多类似职业病的亚健康问题:肩周炎、颈椎病、干眼症、便秘口臭、焦虑症等等问题,相信你也出现过类似情况,如何摆脱亚健康呢

症状1——便秘

办公室一族久坐不仅会憋尿,而且会因为缺少运动而减缓肠道蠕动,从而导致便秘。再加上办公室白领日常饮食不规律,因加班而缺食少顿;因多外食而饮食油腻,缺少蔬菜水果的摄入;因工作忙碌而该排便时不排便,最终导致便秘。

应对招数:生活规律

每天早上用白开水冲一勺蜂蜜饮用,能够滋润肠胃,早餐不能忽略。带一个水果到公司,午饭前吃,也可以在下午4—5点间吃,一方面补充维生素,也能够产生饱腹感不至于让久坐一族发胖。

在上下班时放弃开车,坐地铁或公车后步行一段路。归根结底,生活的规律别人帮不了你,只能自己强制实施。晚上早睡,第二天才能爬起来吃早饭。

症状2——颈椎病和肩周炎

久坐于电脑前是白领一族常见的通病,由于长时间保持盯着电脑的紧张姿势,很容易导致腰酸背痛。和手肘部位相似的是,肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”。

电脑屏幕位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确,敲打键盘会让手肘悬空,肩部肌肉紧张。长此以往,很多白领下班时才发现,自己肩颈酸痛、头颈僵直,都不会动了。

在这个时候,再有空调从上往下吹着脖子,冻着腿,很容易就导致颈椎和肩周疼痛,时间一久就成了肩周炎。

应对招数:摇头晃脑

久坐之后要不时转动头部,先低头,停一会儿,然后向左转动头部,到肩膀处再停一会儿,再向后转头,再停一会儿,再向右,再停,最后回到中间。最后再匀速转动一圈。

对于肩部来说,只要你时常站起来走一走,让姿势改变,就会让肩部得到放松和舒展。

症状3——干眼症

如果长时间觉得眼部干涩酸痛,短暂的休息都无法缓解,同时看东西的时候常觉得视物模糊,老眼昏花……这就不再是简单的眼部干涩了,医学上把这一症状称为“干眼症”。

干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病。这只是眼部疲劳的症状之一,严重时会导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光,从而并发“电脑眼病综合征”,严重时还可以导致眼睛暂时性失明。

应对招数:眨眼、闭眼、转动眼球

经常眨眼、闭眼、按摩眼眶是有效防治干眼症的好办法。如果有视力下降的情况,闭上眼睛,缓慢地转动眼球,将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限,再转回来,会使眼部肌肉放松。

白领一族有益于眼部的最常见食物有枸杞和菊花,枸杞补肾,菊花滋阴。泡一杯菊花枸杞茶,补肾养肝,是不错的办公室饮料。

症状4——“屏幕脸”

对于长期面对电脑的白领女性而言,成人痘、痤疮和色素沉着是美容的最大困扰,也就是人们说的“屏幕脸”。因为皮肤长时间暴露在干燥的办公环境下加速出油,造成毛孔堵塞,会引起成人痘以及各种粉刺。

如果急着清掉这些痘痘,未痊愈闭合的皮肤又会被灰尘感染。即使是没有痘痘烦恼的中干性皮肤,时间长了,也会因灰尘造成色素沉着而生色斑。

应对招数:及时补水

对于女白领来说,办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是对付静电伤害的不错选择。无论春夏秋冬涂抹防晒霜和隔离霜,可以将皮肤暂时隔离于脏空气。

化妆也可以缓解外部污染对皮肤的损害,但是千万要仔细卸妆,每晚要将毛孔中堆积一天的灰尘和油腻都揉出来才行。

此外一定要养成的好习惯是,手不上脸,千万不要因为脸上长痘而不自觉地用手抠或摸脸,你的那双长期放在电脑前的手其实很脏。

症状5——“鼠标手”

由于长期使用电脑, “鼠标手”是最常见的白领职业病。由于握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低等因素,造成手腕和鼠标之间形成紧张角度,并长期得不到舒展,它有个学名叫“腕管综合征”,也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害,但又没有恢复,重复受损的状态。

应对招数:弹奏乐器

根据人体医学理论,一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。其实只要我们经常轻微地运动我们的手部,“鼠标手”就会缓解至痊愈。

白领女性在工作之余,大可以去学一门乐器,比如弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器,不仅可以运动手部,更可以陶冶情操、放松神经。

症状6——白领情绪焦虑症

担心失业,担心下岗,抱怨薪水太少、物价涨得太快,工作多年还是“月光族”;夹在领导和客户中间受窝囊气……这些都是白领常见的焦虑感来源,提出了一系列有趣的“情绪减压秘笈”。

呼吸练习:呼吸状态跟每个人所承受的压力有很大的关系,伴随着一呼一吸有规律的运作,情绪压力可以得到很大缓解,白领每天做深呼吸五分钟,可有效缓解压力和消除焦虑情绪。

适当的情绪宣泄:在封闭的房间里大叫,或上山去大叫都可以,也可以用力打枕头来发泄情绪。

听音乐:轻音乐能有效减轻压力感、减缓心率和降低血压。比如班德瑞、喜多郎等人的音乐也很不错。

做瑜伽:瑜伽是起源于印度的古老运动,经常练习瑜伽对舒缓情绪压力、减轻腰背酸痛具有良好的效果。

养宠物:有条件的人可以饲养喜欢的动物或植物,还可以常常买来鲜花装点自己的住所和房间,让整个生活生机盎然。

看书:好书能给予人力量也能抚慰人的心灵,应该多买好书多看好书,让心灵和人生一起成长。

身体亚健康?专家教你防治

人们常说的亚健康就是“慢性疲劳综合征”,表现为不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等等症状。20-45岁的人群更容易呈亚健康状态。

亚健康调理方法:

一、饮食调节方法

1、失眠烦躁者,多吃富含钙、磷的食物;如大豆、鲜橙、菠菜、栗子、葡萄等。

2、神经敏感者:适当吃些蒸鱼,要加点绿叶蔬菜,有安神作用。

3、体瘦虚弱者:适宜吃炖鱼,在吃前最好小睡一会。

4、筋疲力尽者:多嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。

5、眼睛疲劳者:可在午餐时常吃鳗鱼和韭菜炒猪肝。

6、脾气暴躁者:多吃点牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干、萝卜等,有助于消除火气。

二、运动调节法:

1、有氧运动,如打球、跑步等;

2、腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;

3、做健身操,使全身充满活力;

4、自我按摩:适当刺激体表,保持良好抗病状态。

三、戒烟限酒,培养良好的生活方式。

四、心理平衡,学会调整自己的心态和情绪改善心理亚健康。

结语:很多人都认为身体小酸小痛并无大碍,睡一觉歇两天就好了,其实并不然,无论酸痛多小都意味着身体内部出了问题,所以一定要做好调理。


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