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新手怎样锻炼才能长肌肉

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虽然现在越来越多的男女莫辨的小鲜肉出现在各种屏幕上,受到了各种女性的欢迎和追捧,但是这只是在娱乐圈,在我们的现实生活中,人们对于这样的人称之为白斩鸡,女性都希望自己的男朋友或者爱人都能有一身给自己安全感的肌肉,可是随着社会的发展,人们长时间的在办公室中,缺少锻炼,肌肉也就不明显了,那么新手怎样锻炼才能长肌肉呢?

1、卧推:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

2、引体向上:(1)跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。(2)保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。(3)缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。(4)慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。(5)重复上述动作,直至完成一组练习。

3、哑铃飞鸟:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

4、合理的饮食是少吃多餐,营养均衡。通常早餐吃得很好,然后喝一杯蛋白饮料。这样,体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

新手怎样锻炼才能长肌肉呢?看着上面的介绍相信许多的文秀男士应该知道怎么做了。虽然现在的许多女士喜欢看小鲜肉,但是对于自己的爱人都是喜欢脱了有肉的,所以说锻炼一身好的肌肉,不仅能修饰自己的形体,让自己的爱人更加的爱你,而且还对自己的身体有很多的好处哦。


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