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锻炼下肢肌肉的方法有什么

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下肢肌肉的锻炼在平时进行健身的时候也是最重要的,不过好多朋友在进行健身运动的时候只注意上半身的运动,这是一种极为不协调的情况,平时的时候我们也要注意对下肢肌肉的训练,这样才会让我们的身材看起来更加的完美,那么锻炼下肢肌肉的方法有什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

1、负重深蹲

杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

2、坐姿伸小腿

坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼下肢肌肉的方法有什么,所以说在平时进行健身运动的时候,我们也要抽一部分时间来对下肢肌肉也进行锻炼,这也是一种最协调的健身方法,另外下肢肌肉的训练,也可以让我们的关节得到更好的保护。


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