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十种食物让你寿比南山

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每个人都希望自己可以长寿能够活到百岁,羡慕人家年过百岁身体依然硬朗的老年人,那么人的长寿秘诀是什么呢?饮食是非常重要的一点,接下来小编给大家介绍10种能够让你寿比南山的食物以及5件能够延缓衰老的事情。

十种食物让你寿比南山

1.豆腐是老人喜欢的美食

老年人都非常的喜欢吃豆腐,他们总是说:“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”同时在《随息居饮》食谱中也有这样一句话:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也,亦可入荤馔,冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2.大白菜人人爱

大白菜,平常菜,老年人,最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜,国画大师齐白石先生有一幅大白菜图,独论白菜为“菜中之王”,并赞“百菜不如白菜”。老人常说:“白菜吃半年,大夫享清闲”。可见,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说,大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

3.小米是老人的最佳补品

老人对小米是情有独钟的,他们把小米当做是最好的滋补保健品。小米其实就是谷子去皮后的颗粒状粮食,一直以来就有“五谷杂粮,谷子为首”的美誉。那些体弱多病的老人最喜欢用小米来补养身体了。

祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”

可见,长寿老人喜欢小米很有道理。四项长寿的“秘诀”介绍完了,让人很惊讶的是,这些“饮食佳品”都是很常见的,只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿,香型的人也很难坚持。不过,只有相信才能得到,正在为自己找寻长寿秘方的你,不妨试一试。

4.鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

5.苹果

苹果是常见的水果,我们每天吃一个苹果的话有着降低患老年痴呆症的作用。苹果中含有的栎精这种物质有着消炎的功效,同时还能够有效的制止癌细胞发展。苹果中同时还含有能够提高人体免疫力,改善心血管功能的维生素和矿物质。

6.长寿老人很喜欢喝粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片加入 250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每顿定量为一浅碗,已形成习惯。

他们说:“喝粥浑身舒坦,对身体有益。”历代医家和养

7.大蒜

大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

8.草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。

9.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。

10.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

五件事减慢性衰老步伐

目前影响人类性衰老的因素有五大方面:即性心理因素、性生理因素、性生活因素、生活方式因素与遗传因素等。通过了解影响性衰老的各有关因素,继而进一步提出从端正性观念入手,保持老年期的适度性生活、坚持老年期的良好生活方式,认真看待更年期、积极探讨新“基因疗法”等五种途径与方法,从而谋求延缓性衰老,使老年夫妻延年益寿,并将享受到性福与快乐,延缓性衰老的包括如下办法。

1、端正性观念、树立延缓性衰老的良好心态

错误的性观念,是性爱的拦路虎,只有具备正确的性观念,老年人才能有正确的性态度,老年人才能走出性的误区。为了延缓老年人性的衰老,必须树立正确的性观念,使老年人重获性乐趣与提高性能力,从而过个健康与幸福的晚年。

2、保持适度幸福生活是延缓衰老的好方法

夫妻间的生活,涉及一系列生理、心理的微妙变化,每次性生活需要调动一系列肌肉、骨骼、内分泌、大脑、情绪等生理心理的活动。一次和谐的性生活,是夫妻间一次全身机体协调运动的锻炼。

夫妻间的健康是人体健康的重要标志,老年人保持适度性生活,是正常夫妻生活生理与心理的合理要求,延缓性衰老应该是健康老年人性生理与的愿望与追求的目标。

老年人的性生活方式能达到肉体上的交接水平最好,如不能达到,可接受治疗;若仍不能达到,性生活方式应改为以情为止,以爱抚为主,如采用拥抱、接吻、抚摸等,爱抚是性爱艺术与性保健的组成部分,爱抚这种亲昵行为,也可使男女双方得到性的满足。至于老年人的性生活频率可按老年人的健康状况、疾病、年龄、季节等因素予以科学抉择,一般以性生活第二天无不适为准则。

3、坚持良好的生活方式,是延缓性衰老的重要途径

1992年“维多利亚宣言”向全球人类提出“四大基石”是人体健康的四大基本要素,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒与心理平衡。其实人类要达到健康长寿,老年人要延缓性衰老,也必须遵循这四项原则,才能达到健康长寿与老年性健康。

合理膳食:养生学家和营养学家在大量调查长寿老人长寿奥秘中发现,长寿老人的日常饮食有十大爱好:①喜欢喝粥;②小米是老人最佳补品;③玉米当主食;④天天饮奶;⑤每天吃一个鸡蛋;⑥偏爱红薯;⑦爱吃豆腐;⑧爱吃大白菜;⑨冬天不离萝卜;⑩爱吃胡萝卜。这十大爱好,可有预防动脉硬化、预防心脑血管病、防癌、提高免疫力、抗衰老等作用,又可指导老年人进行科学饮食,值得在生活中进行借鉴。

据国内外研究,多吃些既益寿又可以改善老年人性功能的食品可以延缓性衰老。这些食品有:

①富含维生素E的食物:如麦芽油、橄榄油、玉米油、大豆油、芝麻油、花生油和菜油,可增强男子的性能力;

②蜂蜜、蜂皇浆:蜂蜜含大量植物雄性生殖细胞的花粉,可促进人体性腺活跃,分泌雄激素。蜂皇浆中富含天门冬氨酸,能提高性能力和促进造血功能,对年老体弱之阳痿有增强作用;

③提高性欲的种仁:植物种子营养丰富,能激起性欲,引发性冲动,如葵花籽、南瓜子、核桃仁、花生仁、杏仁、芝麻等。南瓜子还能治疗前列腺炎和前列腺肥大,此前列腺疾病引起阳痿的中老年人,常以南瓜子炒食当零食,坚持数月会有明显效果;

④高含碘的食物:碘可激发性欲,增强性活力,含碘高的食物有海藻、海带、海参、虾、牡蛎等;

适量运动:1992年,世界卫生组织指出,步行是世界上最好的运动,因为人体的结构和生理结构最适合步行,步行每天30分钟简单易行,还不用化钱。步行可减少糖尿病,步行可降低血脂,步行可使动脉硬化变软,步行可防止痴呆,步行可加强肌肉力量,有利于性爱。从预防性衰老角度看,女性运动多选用游泳为佳(尤其是蛙式及蝶式),男性如有条件,选择高尔夫球运动也不错。

戒烟限酒:有吸烟不良习惯者,为了防止性早衰,戒烟决心不能动摇。酒与烟不同,酒是一把“双刃剑”,少量的酒是健康的朋友,多量的酒是罪魁祸首。我们提倡少量饮酒,据研究我国饮酒限量每日标准为:葡萄酒、绍兴酒是在100毫升以内,60度白酒就是25毫升,啤酒是300毫升。从保健角度看,提倡饮红葡萄酒为佳,红葡萄酒既营养,又可以降低血液粘稠度及防止动脉硬化。

4、认真看待人生第二春——更年期

男性更年期综合征是体内缺乏雄激素所致,病人常为60岁左右的老年人,得此病后可致性欲减退和阴茎勃起困难,性能力下降;有的则伴有忧郁情绪为突出表现,发病期间给予适量的男性激素,确实能使上述症状得以改善,但长期大量服用雄性激素以求永葆青春,有时不仅不会达到预期的目的,相反却有可能诱发前列腺增生症或潜在的前列腺癌。过量外源雄激素不但不能增强性功能,反而通过丘脑——垂体——性腺轴,使睾丸萎缩最终使性能力丧失。过多的外源性雄激素,干扰正常内分泌,可引起肝内胆汁的郁积,发生黄疸,肝功能异常或药源性肝炎或导致男子乳房女性化。

5、开辟科研创新,积极探讨延缓性衰老的“基因疗法”防止基因损伤

要长寿要延缓性衰老需掌握好主要关键 世界卫生组织1992年宣布,每个人的健康寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于环境及气候。在诸多因素中,哪个因素是主要的?结论是健康长寿主要取决于自己,生命幸福在自己手中。

在我们的生活中,有这样的事例,原本为长寿家族中的人,并非一定长寿,有不少人不注意养生,结果未能活到应有的寿限,就过早地失去了生命;而有遗传性短命家族的人,只要注意养生保健,一样长寿。人的命长寿短是由于多方面的综合因素来决定的,而自身因素(生活方式)又是最为关键的因素。遗传因素仅仅是一个方面,是否合理饮食,是否有健康的嗜好,是否有健康的生活习惯,是否坚持适度的运动,是否有良好的心态,才是根本因素;我们要走上健康长寿之道,切实掌握好这个关键,我们要防止性早衰,同样也要掌握好这个关键。

积极探讨延缓性早衰的“基因疗法” 目前“生命科学”是当今人类热门研究的科技新命题,全人类都在多角度多途径积极投入“基因研究”的新洪流中去探索,并不断取得阶段性的科技成果。防止性早衰,延长性寿命,创造人类性福,这是人类共同的新愿望,也是我们性学界的主攻目标之一。只要今后能不断加强人力资源、经济资源与科技资源的大力投入,相信在不远的将来,人类将看到这股绚丽的灿烂的性曙光!

结语:想活到99是非常容易的,是很可能的事情,只要我们平时多加注意就可以。在饮食上面吃一些小米粥、苹果、富含维生素E等抗衰老食物。平时多加运动锻炼,不要喝酒抽烟,同时保持良好的心态是最重要的。


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