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做什么运动锻炼腰呢

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腰是身体的核心力量区,几乎所有的力量练习,腰腹部都会参与其中,所以腰是人体非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保护自己的腰,年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症,实在是让人痛心。其实在生活中只要我们注意锻炼,腰部问题是可以避免的。那么今天我们就来聊聊做什么运动锻炼腰呢?

1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

以上就是对做什么运动锻炼腰的回答,这四种是最常见的,能够对腰部起到锻炼作用的运动。但是并不是所有,有兴趣的朋友可以上网了解更多有关锻炼腰部运动的方法。我们一定要保护好自己的腰部,因为它是身体运动所需要的力量的支撑,如果没有它,我们的身体就垮掉了。


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