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怎样能练肌肉呢

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现如今人们的生活水平不断提高,与此同时对身材也有了更高的要求。对男性朋友来说,单纯的长的高还是很不够的,若是能够拥有发达的肌肉,看起来会更加的强健了。不过肌肉的锻炼可不是每天坚持跑步这么简单的,必须要多掌握一些有效的运动方式,那么怎样能练肌肉呢?

一、利用单杠做头后部的引体向上

每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

二、俯卧撑

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

上文中对怎样能练肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉所需要的运动量,比平时要大的多,不过一开始运动时,时间不能太长,否则身体会承受不住。只有一点一点的增加运动量,才能逐渐的适应,锻炼效果也就更好了。


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