作文档>范文大全>文秘知识>秘书基础

坐班族 让肌肉不再酸痛

更新时间:
许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛,尤其是颈部和胸部肌肉,这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉,改善肌肉线条。这些动作适于家中进行,有几个动作也可午休时在办公室里做。     1.颈部     坐姿,腰背挺直,手掌放在臀部下面,头向相反方向侧屈,此时应感觉到颈部肌肉被拉开,然后再用一手轻轻施压,进一步抻拉肌肉,但切记不可用力过大,否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。     2.胸肌     跪在垫上,俯身向前,一手支撑身体,另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行,也可以略高或略低与肩,以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀,保持该姿势至少15秒。     如没有健身球,可以站在墙边,离墙约半步,同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上,同侧脚向前迈半步,身体微微向前拉开胸肌。    以上这两个动作可以经常做,比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作,放松肌肉。     3. 前臂支撑抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)     取俯卧撑的姿势,头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行,然后放下,抬起另一条腿。开始练时,可能做的次数不多,但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时若坚持不久,可以休息一下后再做。     4.侧卧健身球躯干上抬(腹斜肌)     一手臂夹住球保持球的稳定(初学者可以扶在地上),另一手搭在耳朵或头后,头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气,收紧腹斜肌用力抬起上身,应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳,接着再换另侧做。     5. 蚌式练习(臀部肌肉)     侧卧在垫上,一臂伸直放头下,头放松靠在手臂上,另一手扶臀部,膝关节弯曲,两腿上下叠在一起。呼气,上面的腿尽量抬高,双膝分开,但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩,停留数秒尽量挤压臀肌,然后放松,重复进行,做的越多越好。     这两期介绍的动作当中有些难度较大,需要按部就班来做,不要操之过急,如果在进行过程中有不舒适的情况,应该停下来看看动作是否正确。          来源:39健康网


坐班族 让肌肉不再酸痛相关文章:

坐班族 让肌肉不再酸痛

许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛,尤其是颈部和胸部肌肉,这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉,改善肌肉线条。这些动作适于...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 环保局实习总结15篇
    环保局实习总结15篇

    环保局实习总结【15篇】实习过程中,通过实际操作和参与环境保护项目,可以研究到更多的环境保护知识和技能,包括环境监测、环...

  • 环境艺术设计实习总结15篇
    环境艺术设计实习总结15篇

    环境艺术设计实习总结【15篇】通过实习,可以将在学校学到的环境艺术设计理论知识应用到实际项目中,加深对设计理论的理解和掌...

  • 急诊科实习总结15篇
    急诊科实习总结15篇

    急诊科实习总结(15篇)熟练掌握各项急诊操作技能,以及各科专业的理论知识和急救操作,不断培养耐心、细心和爱心,还提升了自...

  • 急诊实习总结15篇
    急诊实习总结15篇

    急诊实习总结【15篇】急诊实习是在护理专业教育中非常重要的环节之一,可以让学生在实习中实际操作,从而提升其专业素养,通过...