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2022年体育生考前心理激励及调节活动方案

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活动流程:
一、暖场游戏——抢凳子(6分钟)
游戏规则:
1、28个同学分成三队,用报数的方式1、2、3,选出一个队长,给自己的队伍起一个队名。
2、游戏以最后剩下的那个人所在的队为获胜者。
3、颁发小奖品。
(准备:1、3张卡纸和3支水性笔 2、小奖品若干 3、背景歌曲五首)
【活动目的:1、快速引导学生进入活动氛围;2、放松学生紧张情绪,为下面活动的开展做好铺垫。】
二、天使在身边——天使vs魔鬼(10分钟)
引导语:
1、最勇敢的选择我们已经在两年前做出,而且在这两年里,我们都坚定地坚持到了今天,所以,首先请给你自己和身边同学最热烈的掌声表示鼓励。
2、术科高考即刻将至,所有人为了高考成功付出了长达两年的不懈努力,大家都想在考试中呈现出自己最好的成绩。实力通过老师的指导和训练我有了,身体状况我也已经调整到最好了,按道理说“我的成功是顺理成章的”,但我还是有点怕,我该怎么办?我相信很多同学或多或少都有这样的担忧,今天就让我们把自己心中那个“恐惧的魔鬼”释放出来,和身边这些“天使”一起想办法来打败它。
规则:
1、    每个人在小纸条上写下自己现在心中最担心、害怕和焦虑的事情;
2、    不用写名字,然后折叠起来,与其他人的混在一起;
3、    接下来同学们或老师随机抽取一张纸条,作为天使找出这件事情背后隐藏的正面的意义。
【最少每队选出一名代表,最好是大家都公认易紧张的同学。】
【活动目的:1、引导学生大胆释放心中最大的焦虑,从而直面和解决焦虑;2、通过身边同学老师的鼓励和支持,增强直面焦虑的勇气。】
三、回到童年——释放焦虑(5分钟)
引导语:最勇敢的选择我们已经在两年前做出,两年的时间也已见证了我们的梦想的坚定,今天,就让我们每个人将心中所有的“担心和恐惧”装进这一个个彩色的气球中,彻底踩爆它!!!
规则:
1、    三队中每个人脚上绑两个气球;
2、    每个人都要尽最大努力踩爆其他队的气球;
3、    2分钟内爆破保留最多的队获胜。
4、    颁发小奖品。
(准备:1、气球 2、小奖品若干 3、背景歌曲五首)
【活动目的:1、帮助学生释放心中焦虑;2、活跃气氛,让学生进一步体会身边同学老师的鼓励和支持。】
四、直击方法——现场互动时间(10分钟)
引导语:有趣而热烈的游戏后,相信大家心中的紧张已经得到了释放。对于如何面对紧张,我也已经有所好转。不过,从道理层面讲,我知道要这样,但是万一我考前就是无法控制自己的紧张和焦虑,我该怎么办?
1、学生表态:我希望同学老师做什么,不希望他们做什么。
情绪具有传染性。同学状态不好,说了一些丧气的话,比如听说今年考试可能会很难,有可能会影响你,同学心情好,说了一些高兴的话,也有可能会影响你。因此,考试当天,同学之间形成默契,考前不要互相追问你准备得怎么样,考前遇到了同学,互相给对方一个鼓励的笑容,送对方一些好运气,比什么都重要。考后不要对答案,你考得怎么样,那道题你做出来了吗?卷子都交了,你能做的部分已经都做了,接下来的结果和分数已经不是你能决定的了,还何必自寻烦恼?
2 、学生提问:针对考前紧张和失眠
【请你在一个安静的地方舒服地坐下或躺着,轻轻地闭上眼睛,缓慢地呼吸,让自己慢慢平静下来。然后,试着想象这样一个场景:你正乘坐热气球旅行,你的呼吸能给热气球提供动力,你呼吸的越深,热气球就能去越远的地方,用你的鼻子吸气,用嘴巴又慢又深地呼气,尽量吸进更多的空气,现在慢慢用嘴巴往外呼气,调整自己的深呼吸。然后深深地吸气屏息3秒钟,缓缓呼气,同时念“hu”字音。继而吸气3秒钟,呼气3秒钟。每次呼气的时候念“hu”,重复该过程,直至惊恐消失。感受内心的平静与放松。一呼一吸之间就会让你忘掉烦恼,忘掉恐慌。一会当你慢慢睁开眼睛的时候,你会感觉眼前一亮,全身很放松,大脑特别清醒,心情无比舒畅!你感觉非常得舒服,非常得放松。】
五、唱响未来——光辉岁月(5分钟)


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