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跑步要点口诀

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  1、勤换跑鞋,运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损,建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。

  2、步伐短小,步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

  3、前后摆臂,跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。

  4、轻轻握拳,跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。


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