秋天养生的基本原则有哪些

更新时间： 2023-10-07

　　秋天养生的基本原则有哪些

　　俗话说：秋收冬藏。秋季是一个由热转寒，阳消阴长的季节，那么为了方便大家了解清楚，下面给大家分享关于秋天养生的基本原则有哪些，欢迎阅读!

　　秋天养生的基本原则

　　营养原则

　　“一夏无病三分虚”，秋季的养生之道与春夏不同，应以滋补人体阴气为本，饮食滋阴润肺，回收阳气为主。易食温补的食物，少食寒凉之物，巩固人体正气。

　　由于天气干燥，变化不同，可依据气节的变化相应调节，润肺应多食用蜂蜜、芝麻等柔软，含水分较多的甘润食物。中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。早晨一杯淡盐水，晚上一杯温温蜂蜜水，补充水分，又养生抗衰，不伤阳气，不消耗阴气。

　　秋季饮食的原则有2点，多食用酸味，减少食用辛辣味的食物，少吃油腻煎炸的食物，不吃寒凉的食物。橘子、苹果、葡萄、山楂，这些水果在秋季适用，味甘酸可口。生冷之物不食用，俗话说“秋瓜坏肚”寒凉食物在秋季会导致温热内蕴，寒气滞留体内，尤其是老人、儿童更应注意。

　　起居变化

　　人的生理活动要适应四季变化，到了秋季，注意保养内在阴气，凡饮食、精神、起居、运动等斗艳遵循“收藏”这一原则。

　　早睡早起

　　早睡顺应阴精的收藏，早期舒展阳气。研究表明，血栓类疾病在秋冬季节，睡眠的后半段发病率极高。这是因为睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢。

　　秋天早起可减少血栓的形成;起床前在床上多躺一会儿，活动筋骨，预防血栓。

　　调理饮食

　　秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、银耳、鸭蛋、乌骨鸡、豆浆、甘蔗等。其中甘蔗、梨子虽然可以清肺润燥，但其属性寒凉，脾胃虚弱和腹部疼痛的人不宜食用。

　　增强体力

　　都说春捂秋冻，秋季昼夜温差较大，早晚气温低，中午气温高，身体健康的人不可穿厚衣服，穿薄衣，适当地“冻一冻”有利于人体对气候变化的适应能力。

　　(注意：这条原则并不适合所有人)

　　预防疾病

　　秋天气候转凉，这个时候是中风和心肌梗死行的高峰期。记忆容易猝死。患有肺部疾病，心脑血管等疾病的人群需注意气候变化，提高警惕，家中应该常备急救和治疗的药品。

　　秋季药膳食谱

　　莲子茯苓汤红豆

　　“红豆、莲子、山药、茯苓”等食材洗净，大火煮开，小火慢炖，健脾胃，除燥湿。

　　山楂桑叶菊花茶

　　“桑叶3g、菊花3g、干山楂适量”煎水代茶饮，润肺生津，清热利咽。

　　山药百合大枣粥

　　“大米适量、山药90g、百合40g、大枣15枚、薏仁30g、冰糖适量”洗净煮粥，滋阴养胃，清热润泽。

　　《黄帝内经》中对于秋季养生，有以下记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，5收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”

　　秋季养生的八大准则

　　一、合理饮食

　　少吃辛辣食物：秋季气候逐渐转凉，辛辣食物容易导致体内湿气过重，影响脾胃功能。因此，要尽量少吃辛辣食物，多吃清淡的食物。

　　多吃蔬菜水果：秋季是蔬菜水果丰收的季节，多吃蔬菜水果有助于补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。

　　增加优质蛋白质：秋季需要增加营养的摄入，多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以增强身体免疫力。

　　二、保持适量运动

　　户外运动：秋季气温适宜，适合户外运动。如散步、慢跑、骑车等，有助于增强心肺功能，提高身体素质。

　　室内运动：如果天气不好或者时间紧张，可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，同样可以达到锻炼身体的效果。

　　三、注意保暖

　　适时添衣：秋季气温逐渐降低，要及时添衣保暖，避免感冒。

　　足部保暖：脚部容易受寒，要穿好袜子和鞋子，避免脚部受寒。

　　四、保持充足睡眠

　　保证睡眠时间：秋季容易感到困倦，要保证充足的睡眠时间，每天尽量保持7-8小时的睡眠。

　　提高睡眠质量：保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线干扰，提高睡眠质量。

　　五、多喝水

　　秋季气候干燥，要保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，以保持身体的水分平衡。

　　六、注意卫生

　　勤洗手：秋季是腹泻等肠道疾病高发季节，要养成勤洗手的习惯，避免感染。

　　注意饮食卫生：不食用过期变质的食品，避免食物中毒。

　　七、心情愉悦

　　保持良好的心情对于养生至关重要。秋季景色美丽，气温适宜，可以帮助人们缓解压力，调整心态，保持心情愉悦。可以进行一些户外活动，如登山、赏秋景等，让自己的心情更加愉悦。

　　八、坚持体检

　　定期进行身体检查：定期进行身体检查可以及时发现身体的异常情况，及时治疗，预防疾病的发生。

　　注意定期体检：不同年龄段的人需要进行的体检项目也不同，应根据自己的情况选择合适的体检项目，保持身体健康。

　　秋天养生的正确方法

　　1、早饭喝养脾粥

　　由于天气炎热时饮食方面贪凉，气温转凉后会出现明显的脾胃功能减弱，表现为无食欲、胃部疼痛和腹泻等。秋季重中之重就是储存阳气，不妨每天早晨喝一碗养脾胃粥，粳米粥是不错的选择，不仅能抵抗秋凉，而且也能和胃补脾。

　　除了单纯地喝粳米粥外，也可以加入具有润肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、银耳、莲子和南瓜等，具有益肺润燥作用。同时多喝粥类，能促进机体发汗和散热，去除体内湿寒气，减轻感冒症状。

　　2、适当加入酸味食物

　　秋季最怕的莫过于秋燥，易造成皮肤干燥脱皮、大便干结、尿液发黄、嘴唇干裂出血等。此时应从饮食方面着手，饮食清淡，着重吃山药、雪梨、莲藕等，能减轻秋燥。

　　随身携带白开水，一天喝水量不能低于1500ml，能滋润全身组织和黏膜。饮食中加入适量的酸味食物，山楂、柚子、柠檬等都可以，具有润肺生津作用，同时也达到养阴清燥功效。

　　3、早睡早起

　　俗话说：春困秋乏夏打盹，秋季常常感觉到乏力和困倦，总觉得睡不醒，所以应调整好作息，晚上11点之前睡着，早晨6-7点起床，能帮助肺气舒展，防止阳气外泄。

　　秋季寒邪易经口鼻伤害肺部，造成上呼吸道感染，因此应注意后背、前胸部保暖，拒绝生冷瓜果和寒凉食物，另外，秋季应注重于精神调节，消除悲观、忧愁的情绪，以免影响肺气运行。

　　4、注意后背、双脚保暖

　　适当秋冻能增强抗寒能力，降低患呼吸道疾病风险。但秋冻要有度，特别是免疫力不健全的儿童和老年人不可盲目秋冻;还有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同样不能秋冻，不然诱发或加重疾病。秋冻时应做好双脚、后背部以及肚脐等保暖。

　　一旦背部受凉可消耗阳气，造成心肺疾病;肚脐跟五脏六腑相连、双脚有五脏六腑反射区，受凉后可降低抵抗力。

　　5、按揉腹部

　　从中医角度说来说，肺经和大肠经相通。秋燥可伤肺部感染也会减慢肠道蠕动，从而诱发便秘。此时无需用药，按摩腹部即可，具体的方法是：平躺在床上，两手对搓搓热，叠放在右下腹，从左向右的方向按摩30圈;又或是用大拇指指腹规律按压人中穴，能加快新陈代谢。按摩时间应安排在早饭后30分钟，不仅让排便通畅，而且能养肺气。

　　秋季养生小窍门来了解一下

　　一、多吃蔬果

　　秋季正是蔬菜、水果成熟的季节，尤其是含有大量维生素C的柿子、橙子、苹果、梨子等水果，能够提高免疫力，预防感冒、流感等疾病的发生。此外，秋葵、菠菜、茄子、西葫芦等绿色蔬菜也是不错的选择，可以帮助清热解毒，增强身体抵抗力。

　　二、适当运动

　　秋日的阳光舒适，气温适宜，适合户外运动。常做有氧运动能够增强呼吸、循环系统及调节体重、提高免疫力等多方面作用，如慢跑、步行、太极拳、瑜伽、健身操等运动都是不错的选择。

　　三、合理饮食

　　秋季气温逐渐降低，身体需要食物来提供能量保暖。但是不要暴饮暴食，以免负担过重，影响消化系统。推荐食用瘦肉、鱼类、谷物、蔬菜、水果等食物，以多样化的食物组合来保证身体摄取到足够的能量和营养。

　　四、注意保暖

　　气温逐渐下降，天气变化比较大，容易导致身体受凉，引起感冒、咳嗽等疾病。因此，要注意保暖。在室内可以选择适当增加衣物，切勿总是开空调降温。在户外则可以选择穿搭保暖的衣物，如外套、毛衣、围巾、帽子、手套等来保暖。

　　五、良好的睡眠

　　睡眠是人体恢复、调整体能的重要方式，也是重要的养生方式。秋季气候多变，容易导致人体免疫系统失调，影响身体健康。因此要尽量保证充足的睡眠，晚上尽量早点休息，保证从肝藏之时开始，可以帮助肝脏排毒健康。

　　秋天养生的好处