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腰部减肥健美怎么做

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爱美是女人的天性,很多女性朋友都希望可以拥有姣好的面容和迷人的身材,这样她们会非常的开心和自信,但是现实往往不是这样,很多女性因为生孩子等因素,造成了水桶腰,让他们觉得非常苦恼,减肥现在已经成了女性朋友的生活主题,是她们经常讨论的一个话题,那么让他们苦恼的腰部减肥健美要怎么做呢,我们一起分析一下。

1.站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10—20次。

2.站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立。连续做10—20次。

3.站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯。两手逐渐下移,直到腰不能再弯为止,弯后直立。连续5—10次。

4.仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停1—2秒后再伸直。换左腿,动作同前。两腿交替,连续10—20次。

5.左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下领,然后馒慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下领,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后,再换右侧卧位,动作同前。

6.跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,在弓背时要低头,腰部要用力;然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气,塌腰时长呼气。反复进行。

7.仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,头再落下。反复进行,直到颈部及腰部感到酸沉为止。

8.仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。

9.站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上举,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不弯曲,然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。

10站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转10圈,最后向前后、左右各弯腰5次。

根据以上的分析我们知道,因为女性特殊的生理特点,腰部是特别容易长胖的地方,也是比较不容易减掉的部位,因此如果想瘦腰的朋友还是要按照上面的要求,坚持下去,这样才有可能把我们腰部的肉肉减掉,以后不再为此而烦恼,一定会成功的。


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