作文档>知识百科>减肥>运动减肥

减肥运动室内有哪些方法?

更新时间:

现在多数人都会因为忙碌的工作,没有充足的时间来锻炼身体,其实即便是很少的时间,若是能够充分利用起来的话,也能达到不错的减肥效果。室内运动方式还是比较多的,一方面要根据自己的情况选择合适的方法,另一方面还需要做好长期减肥的准备,那么减肥运动室内有哪些方法?

一、压住椅子

不管是在家还是在办公室,做这个运动随时都能做,找椅子一把,在上面笔直坐着,手放到任意的一个扶手上,在地面上让脚平放,然后向上拉身体,慢慢数到10坐姿再恢复,此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

二、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

三、举洗衣袋

能对于帮助消耗能量来说,洗衣服是一件很不错的家务,不过利用洗衣袋,装满脏衣服的,在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋,切忌身体让袋子碰到,然后放下,这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

四、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。

五、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助,同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果,每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

通过上面的介绍,大家对减肥运动室内有哪些方法也都很清楚了。不管减肥期间会遇到多大的难题和困扰,都是不能轻易放弃的,而且除了要加强锻炼之外,还需要合理膳食,多吃一些富含膳食纤维的食物,帮助消化,通便排毒,减肥效果会更好。


减肥运动室内有哪些方法?相关文章:

减肥运动室内有哪些方法?

现在多数人都会因为忙碌的工作,没有充足的时间来锻炼身体,其实即便是很少的时间,若是能够充分利用起来的话,也能达到不错的减肥效果。室内运动方式还是比较多的,一方面...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文