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如何才能练胸肌中缝?

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许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉,特别是胸肌以及手臂的肌肉,似乎一握紧拳头就感觉又很有力量,这种感觉是特别多的男生所追求的。的确,有肌肉的男生看起来更有魅力,也更有信心。练习胸肌再生一个比较痛苦的过程,现在小编就带大家我们来看一看如何才能练出胸肌中缝?

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

练习胸肌中缝的方法小编已经交给大家了,希望大家能够从中掌握一些要领,最主要的不是理论上的东西,而是要去实际的行动才可以。不管是在健身房里还是在自己家里,以上的运动其实都可以做出来。尤其是男士,一定要健美的肌肉才更好哦。


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