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瘦臀和腰的锻炼方法?

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很多肥胖的人其实他们的腿并不粗,而他们的腰和臀部却很胖,以致身材不成比列。所以,瘦腰和瘦臀成为了许多朋友的目标。但如何才能瘦腰和瘦臀呢?有的人跟小编抱怨,说她们做了很多运动想瘦这两个部位,但都没有效果。我想,他们可能是方法不对,或者是没有坚持下去。下面小编来给大家推荐几种瘦腰和瘦臀的方法。

减腰部两侧赘肉一

平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈“大”字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

减腰部两侧赘肉二

用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪,所以每次摇呼啦圈最好够半个小时,一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

减臀部赘肉

面朝下平躺在床上,伸直双腿,然后做游泳拍水的动作,双腿交替反复往上抬,动作不用 太快,注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次,15次为一组,每天做3-4组即可。

减上腹部赘肉

减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐,但在做这个动作的时候,不要完全“坐”起来了,对脊柱不好,也最好不要把双手放在脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

减下腹部赘肉

下腹部赘肉太多,就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作:双腿合拢伸直,平躺在床上,缓慢的抬起双腿,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

运动关键在于坚持,有的人因为觉得辛苦而放弃,有的人因为没有时间而放弃,而有的人则是根据自己的心情来做运动。对这些人来说,想要成功瘦腰和瘦臀是不可能。如果有朋友想按照小编给的建议来运动的话,小编希望大家可以坚持下去,不要半途而废。


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