作文档>知识百科>减肥>运动减肥

最瘦腿的动作有哪些

更新时间:

越来越好的生活水平,越来越高的生活质量,让肥胖成了困扰许多人的一个难题。当你看着自己的小蛮腰变成水桶腰,自己的纤细美腿变成了大粗腿,从别人眼中的女神变成了女胖子,这样的跌落,心里是怎样的想法呢?你还想重新做回女神吗,肯定许多人回答想!那么想要好的结果就要为之努力,想要让自己的美腿回来,更要加强锻炼,那么这么多瘦腿的方法,最瘦腿的动作有哪些?

(一)、大腿前侧

瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

(二)、大腿后侧

请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

(三)、大腿内侧

瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。

瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

经过以上这些方法的介绍,关于最瘦腿的动作有哪些,你了解了吗?无论做什么事都要持之以恒才会出结果,瘦身本身就是一个长期坚持和保持的过程,作为最难得瘦腿更是一个需要长期坚持的过程,不要刚刚有一点效果就想要休息了,然后再抱怨反弹了,自己不坚持的话,谁又能帮你呢。以上这些都是简单容易实行的锻炼,希望能对你的困扰有所帮助。


最瘦腿的动作有哪些相关文章:

最瘦腿的动作有哪些

越来越好的生活水平,越来越高的生活质量,让肥胖成了困扰许多人的一个难题。当你看着自己的小蛮腰变成水桶腰,自己的纤细美腿变成了大粗腿,从别人眼中的女神变成了女胖子...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文