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快速简单练肌肉的方法有什么

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当人们想要拥有发达的肌肉时,还是需要马上采取行动的,千万不要拖延时间,人都是有惰性的,而且现在的工作又这么忙,难免会一再的推迟这样的计划。其实快速简单练肌肉的方法有很多,只要能够坚定不移的做下去,最终是可以取得不错效果的,也能让自己的肌肉更加的发达。

俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

上文中对快速简单练肌肉的方法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。在锻炼肌肉的过程中也有很多的注意事项需要多加警惕,如不能超出身体的负荷,不能在运动期间节食,只有保障身体健康,才能在练出肌肉来之后更有气质。


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