减肥该做什么运动好呢
随着现代社会日益进步,人们的生活水平也发生了翻天覆地的变化,只要是朋友之间或者亲人之间的聚会,餐桌上永远都是大鱼大肉,因此发胖是每个人都会面临的问题。所以减肥就是势在必行的了,而运动减肥一直得到了人们的认可,那么减肥该做什么运动好呢?面对这个大家提出的疑问,现在就让我们一起进入到下面的学习。
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
相信通过上面几段文字内容的学习,朋友们就不难发现在日常生活中,有许多运动都对我们减肥有很好的帮助,只是需要我们更多的留意和重视而已。另外我也要郑重提醒一下大家,现在我们的食材非常丰富,只要在保障了我们正常的身体机能的需要,就不要再贪图口欲无节制的食用。
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