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什么运动能瘦腿提臀

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什么运动能瘦腿呢,这是我一直苦恼的事情,我是电脑游戏爱好者,每天要在电脑前好长时间,渐渐的我的腿部得不到运动就开始变粗,臀部也变大。这是我最近才发现的,我决定要开始做瘦腿运动,可是我一点绪都没有,不知道做什么运动能瘦腿,我在杂志上发现的以下的运动能起到瘦腿和提臀的效果,我现在就和大家说说。

一:穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动。注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。

二:慢跑

慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心。

三:拉伸动作

用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做,据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

四:按摩

建议在按摩之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可。

五:跳绳

跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩,把变硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,则是由下往上,就可以了。

上面这些就是我在杂志上看到的什么运动能瘦腿和提臀的介绍,我爱不释手,天天照着上面的方法在锻炼,也想瘦腿的朋友和我一样也可以自己在家跟着做做。我们在做瘦腿运动的时候,可以适量的在饮食上搭配一下,这样所达到的瘦腿效果会更加的好些。大家和我一样坚持住啊,为了美丽加油!


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