作文档>知识百科>人群>女性健康

月经期间可以练瑜伽么有什么作用呢

更新时间:

瑜伽已经成为了一种全民的健身运动,瑜伽运动效果不仅好,通过瑜伽的运动锻炼,可调节身体各方面机能,对调理身体,修复身体有着不错的功效,通过瑜伽锻炼可以修身养性,养生健身,那么月经期间可以练瑜伽吗?月经期间的瑜伽对身体有什么功效呢?来一起为大家介绍一下。

如今瑜伽几乎成为了女人的代名词,练习瑜伽成为了一种时尚,大家都把瑜伽当作都市生活的一种放松方式,从瑜伽中寻找都市生活没有的宁静。坚持练习瑜伽的女性可能会有疑惑,月经期间练瑜伽好吗?

首先,也许需要了解的是,在传统上,或至少在古代的印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。

适合经期做的伸展瑜伽动作

适合经期做的瑜伽:猫式延展

1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

适合经期做的瑜伽:坐角式

1:坐在地上,两腿向前伸直。

2:两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。

两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边

3:呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。

4:如果你能很好完成,也可让双手抓住双角。

疗效:促进盆骨区的血液循环,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。

适合经期做的瑜伽:卧英雄式

1:跪坐,两膝并拢,两脚分开,臀部坐落在两脚之间。

2:呼气,上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然后另一肘落地

3:让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)。

4:慢慢放下身体和双臂,上身平躺。举双手,往头后伸展,保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势,深呼吸。

5:两臂收回体侧。呼气,用双肘支撑自己坐起来。

疗效:伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

关于月经期间可以练瑜伽么有什么作用呢?在月经期间如何练习瑜伽的话,可以对身体调理有着不错的帮助,但是动作要注意幅度不能太大,动作幅度太大容易引起盆腔疼痛,也会引起经血量过多,在锻炼瑜伽时最好做一些放松的动作。


月经期间可以练瑜伽么有什么作用呢相关文章:

月经期间可以练瑜伽么有什么作用呢

瑜伽已经成为了一种全民的健身运动,瑜伽运动效果不仅好,通过瑜伽的运动锻炼,可调节身体各方面机能,对调理身体,修复身体有着不错的功效,通过瑜伽锻炼可以修身养性,养...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文