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怎么练背部肌肉呢

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每一位喜欢健身的朋友心里都希望自己能够练就出一身强壮的肌肉。我们身体中可以锻炼的肌肉有很多个部位,所以在健身的同时也需要讲究一个循序渐进的过程,才能最终达到更好的效果。相对来说背部的肌肉是最难练就的,那么该怎么锻炼背部的肌肉呢?下面就为大家简单的介绍一下。

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

上面为大家简单的介绍了几种可以有效的锻炼背部肌肉的小方法,喜欢健身的朋友们平时可以尝试一下。即便您平时抽不出时间去健身房锻炼也没关系,上面的这几种方法只要在家里就能很好的锻炼到我们背部的肌肉。心动的朋友们赶快行动吧!


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