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女性做什么运动可以瘦屁股

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我们经常说看一个女性,除了她的脸和胸部,就是看她的臀部了,女性的臀部这是她们性感的标志,如果一个女性的臀部丰满挺翘就会让人觉得特别的美丽性感,如果女性的臀部赘肉非常的多,就会让人有一种非常拖沓的感觉,让人觉得这个女性非常的不讲究,可是现代工作中,许多女性长时间的坐着工作,对于臀部的练习比较的少,那么女性做什么运动可以瘦屁股呢?

单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,

竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。

女性做什么运动可以瘦屁股呢?看着上面介绍的几种办法对于减去臀部的赘肉是非常有效果的,因此大家只要坚持就可以拥有一个性感的臀部,不过在锻炼臀部的时候,最好要多喝水,这样才有助于脂肪的燃烧,不要暴饮暴食,坚持良好的饮食习惯,这样对于减去臀部赘肉都有很好的作用哦。


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