作文档>知识百科>减肥>运动减肥

瘦腿运动的方法有什么

更新时间:

每个人的身材都是存在区别的,有些天生丽质,而且还拥有修长的双腿,但是有些人就长的比较肥胖,腿也很粗。其实即便身材不好也不要自卑或担忧,只要能够在日常生活中,不断的改善生活习惯,养成爱运动的好习惯,就可以起到不错的瘦身作用,那么瘦腿运动的方法有什么?

1、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

3、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

4、高抬腿动作每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

5、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

上文中对瘦腿运动的方法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。若是能够持之以恒,给自己分别制定短期和长期目标,期间不要随意的间断或停止。加上平时的合理膳食,完全可以逐渐的将多余的赘肉消除掉。


瘦腿运动的方法有什么相关文章:

瘦腿运动的方法有什么

每个人的身材都是存在区别的,有些天生丽质,而且还拥有修长的双腿,但是有些人就长的比较肥胖,腿也很粗。其实即便身材不好也不要自卑或担忧,只要能够在日常生活中,不断...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文