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怎么样瘦臀部最有效呢

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身上的脂肪多了往往是很多人都很烦恼的问题,如果脂肪多的话身体就很肥胖,而身体肥胖了看起来就很不美观,看起来也不好看,对于很多爱美的女性来说,如果身体肥胖了穿衣服也不好看,很多好看的衣服也穿不下,这个就很痛苦了,特别是臀部大的人,那么怎样瘦臀部最有效呢?

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体

内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。

美臀的标准

1. 臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;

2. 整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格

3. 前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。

下面我们来介绍减臀部最有效方法

工具/原料

运动服或宽松的衣服裤子

运动方面

动作一:先从简单的开始。请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。

动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。

4动作三:请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

5动作四:请如图平躺在地板上,你的双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿往上提,注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。

饮食方面

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

通过以上的方法来给自己瘦臀部效果就是很不错的,一定要遵守原则,避免让自己在锻炼可的时候不认真,姿势不对,这样对自己锻炼的效果来说就会得到很大的影响,而臀部大的话很多裤子穿起来就很不好看,所以说女性们也要为了自己的美丽努力吧,还要多吃一些低脂肪的食物来给自己收臀部。


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