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不伤膝盖的减肥运动有哪些呢

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随着现代社会人们对自身身材的要求度越来越高,很多朋友都希望自己的身材一直能保持匀称纤细的状态,这样在穿衣方面也会占有更多的优势,同时也能更好的凸显自己身材的比例,所以越来越多的朋友们都会进行一些减肥的运动。那么不伤膝盖的减肥运动有哪些呢?针对这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

肩背练习

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

从装着方面美腿:

第一招 横纹上衣+深色长裤

上身比较长,可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部,到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折,免得错觉显得双腿更短。

第二招 短上衣+中腰裙

短上衣能够将腰线拉高,令下身有更多空间,高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿,便可添加一点修长感。

第三招 短裙 + 高跟鞋

为了加强双腿的长度,穿条迷你裙,再搭配高跟鞋,无形中就增加了腿的长度,高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。

腿短人士选裙妙招:

1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群,最好是修身或A字裙。

2.布料适合薄而软,太厚的会使人觉得下身很沉重。

3.裙子最好不要超过膝盖。

腿短人士选裤妙招:

1.不要选择宽裤腿,或者布料太厚的,宽了就容易显得短。要选择修身直腿的,这样有拉长腿部的作用。

2.记得选择高腰或者中腰的裤子,从视觉上增加腿长

3.裤子长及脚踝,千万不要选吊脚裤,否则视线“终止”在小腿处,腿长就变短了。

4.颜色最好以深色为主,深色易显瘦长.

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了不伤膝盖的减肥运动,在此我衷心希望广大朋友们能够认真地阅读上面的内容,这样心中对这些减肥运动才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也想提醒大家的是,我们一定要在日常生活中多进行一些体育锻炼,这样才能更好地促进体内脂肪的燃烧和代谢。


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