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如何健身瘦腰呢

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现在很多人都在面临肥胖的问题,尤其腹部、腰部是人类身体最易发胖、同时又最难减掉的部位之一许多的美女为了能够拥有完美的身材,可以说是试过多种办法,可是效果都不是特别的理想,那么究竟怎样健身才能有效的瘦腰呢?平时该怎么锻炼,那么下面就让我来给大家介绍一下可以瘦腰的健身运动吧。

动作一、扭腰跃进

1. 双手握住一只哑铃两头,双脚并拢直立,将哑铃举高到右肩上方。

2. 右脚后退一步,双脚膝盖弯曲到合适的角度,与此同时,手臂向前向下挥动,将哑铃移动到左膝之下,类似砍柴的动作。左脚后退,恢复站立姿势,同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次,然后换边再做5次。

动作二、俯身双臂划船

1. 双脚并拢,双手各持一只重量适中的哑铃,身体向前倾斜,手臂则保持直指地面的方向悬挂

2. 保持手臂紧贴身躯,屈肘将哑铃向上提,然后再下垂恢复初始姿势,重复做10次。

动作三、简易俯卧撑

1. 初始入门者,尤其是女性,可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已经有了足够的力量,则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑,双手撑地与肩部同宽,膝盖着地,小腿抬起,脚底朝天。

2. 弯曲手肘,身体尽量贴近地面,保持腰部笔直,做3到5次。

动作四、举哑铃侧跃

1. 双脚分开略宽于臀部,双手各握一只哑铃并高举过头,手肘与肩膀同宽。上臂放下,手臂成90度角,同时右脚屈膝,左脚则保持笔直并且相应侧移。

2. 换边,改为右膝弯曲,左脚平移,同时重新将手臂举过头。再换边,重复同样的动作7次。

以上所讲的这一组动作就是非常有效的健身瘦腰的运动,其实想通过运动来减肥不管要瘦什么地方最为主要的就是要坚持,只有每天坚持锻炼才能够有好的效果,另外平时生活中的饮食搭配也非常的重要,切勿暴饮暴食,锻炼的时候也要注意;劳逸结合,避免过度训练。祝您减肥成功。


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