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心理减压 六招助你远离压抑情绪

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工作压力大是导致情绪压抑的罪魁祸首,现在很多年轻人饱受压力的困扰,工作的职位、薪资待遇以及工作时间的不同,都是引起情绪压抑的主要原因。那么我们怎么才能缓解压抑情绪?将压力变成动力,使得我们更加认真的工作,下面这六个方法值得你看看。

六招助你远离压抑情绪

根据任职、薪资、时间等不同工作背景下对35岁到50岁之前的人群进行调查,根据长期的跟踪调查后,有关研究员发现,除了某些不健康的生活方式外,加班和忧郁症之间有着密切的关系。

工作调查问卷显示,66名受访者表示曾经历忧郁时期,约占总人数的3.1%;但若长时间工作者是享高薪、具挑战性工作的男性,罹患忧郁症比例较低。

研究人员认为,可能是因高收入能缓和心中忧郁情绪,且有来自下属的支持。从事高薪职业的女性患忧郁症的概率较高,因为除了工作以外,她们可能还要承担其他多种责任,当必须兼顾工作和家庭、财务的双重问题时,得到忧郁症机率的可能性也更大。

本次研究员斯蒂芬教授指出,长时间的额工作会使得工作效率严重下降,并且长时间的工作的人也会考虑自己的身体健康状况,以及加班会给家庭带来的生活压力。

那么如何能够保持创造力,发挥最大的工作潜能呢?小编给出6个建议,帮你在职场中如鱼得水。

1、醒来一杯水

睡觉时,身体会流失大量水分,所以人在清晨时分通常会处于缺水的状态。起床后喝一杯水能帮助你迅速恢复体力、清醒头脑。

2、写下最重要的3件事

每天上班后,第一件事是要先写下今天必须完成的、最重要的三件事。严格执行这个计划,在结束一天工作前必须完成。

3、50/10规则

对自己的工作时间进行合理的分配,每天每个小时可以花五十分钟认真做事,然后留十分钟给自己休息,休息的时候可以出去走动走动,与同事聊天解闷,或者闭目养神一小会。

4、天天运动

有规律地运动是保持身心健康的最佳方式,每天抽出20分钟做有氧运动,让身体出出汗,能保持旺盛的活力。

5、静心感恩

感恩能带来幸福感。每当遇到困难时,静下心来回忆值得感恩的5件事,能够有效地激发斗志。

6、睡前反思

每天睡觉前,花10分钟反思一下当天的工作和生活:“今天有哪些事情干得不错?有哪些地方需要改进?有哪些事情做得不太好?下次如何做得更好?”等。

如何缓解压抑

都市的生活有时会压的我们喘不过气,这个时候需要解放一下心情,释放或排解情绪。

1、安静的空间

我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫,那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼。吹吹野风、平躺空旷的田野,看着蓝天,心情会大不一样。

2、找一个你最熟悉的游戏

我最近又迷上红警共和国之辉。10年前我在玩这个游戏,因为最近压力不小,又开始玩这个游戏,每次都是玩玩一个地图对自己说 不玩了 不玩了,但是还是不由自主的玩其他的地图,直到困意来袭。这个时候竭所有精力好好睡一觉,肯定睡很好。

3、坐上一辆车旅行

都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去,不讲时间、 不讲地点,去一个陌生的地方,和和当地的人员打打招呼,俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。

4、多享受音乐

研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

5、充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

6、了解你自己

情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

7、倾诉烦恼

把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

8、常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

9、经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

吃什么缓解压抑情绪

1、深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

2、香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

4、全麦面包

碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。

5、蔬果

叶酸存在于多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。

总结:通过上面详细的介绍,想必我们对于压力引起的抑郁症状已经有了明确的认识,如果发现这种症状,说明自己真的受到压力的影响,需要自己减压了。减压最好的方法就是转移自己的注意力,把让你烦恼的事情转移到你感兴趣的事情,这样才能让你更好面对压抑情绪。


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