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失眠症状 我们要怎么治疗失眠

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失眠症状是当今社会很多年轻男女都会遇见的,他们会因为工作和生活中的一些事忧心导致了失眠,而失眠严重的还会引起其他一些问题,因此失眠怎么调理就成了迫在眉睫的事情,究竟是失眠吃什么好呢?

我们都知道,失眠可能与人的情绪或者习惯有关,当然和饮食也是有很大的关系,所以从饮食方面治疗失眠效果还是明显的。但是究竟失眠会引发怎样的问题呢?导致失眠的原因有哪些你知道吗?

失眠引起的并发心理问题

失眠对我们来说是一件非常痛苦的事情,因为它不仅会影响到第二天的工作,而且长期如此就会给我们的身体健康带来伤害,所以预防失眠是非常重要的,下面我们去看看失眠引起的心理健康问题有哪些?

失眠是一些常见心理精神障碍如焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱、躯体化障碍、精神分裂症、躁狂症等疾病的伴发症状之一。而遭受强大的精神刺激如亲人去世、离婚、失业、被强奸等可能引起急、慢性应激障碍,出现包括失眠在内的一些短暂的或持续的精神和躯体症状,其中失眠更是慢性应激障碍最常见的症状之一。一些较强的生理刺激如寒冷、酷暑、噪声及短期或频繁的睡眠环境变化如出差、倒时差、倒夜班等情况也是诱发失眠的常见原因。

除了以上提到的睡眠外,还有一种没有任何特殊原因引起的是失眠,称之为原发性失眠。

这类失眠在一些慢性、长期失眠患者中多见,与遗传及患者长期形成的性格、认知方式、生活习惯和睡眠卫生等因素有关。另外,还有一种特殊的失眠,表现为虽然患者主诉有失眠,但并无睡眠紊乱的客观证据,各种与睡眠有关的检查均无明显异常,这种情况称之为主观性失眠或假性失眠、睡眠状态感知不良。

很多人都或多或少有些心理精神障碍,心理精神障碍会导致失眠的出现,而失眠则会加重心理精神疾病的症状,导致恶性循环。因此大家不要觉得失眠是常见病小事情,出现失眠症状之后应该寻求医生的帮助,不要通过安眠类药物来解决问题,很容易出现药物依赖性,变成顽固性失眠。

现在社会因为各种各样的原因,人们要面对的压力也会越来越大,所以说要是不注重自己的心理调节,那么就很容易导致失眠,而失眠就会引起各种心理健康问题,所以我们一定不能够忽视自己不良心理的调整。

导致失眠的心理问题你了解吗

导致失眠的心理问题你了解吗?心理保健专家表示,失眠对于我们来讲是非常痛苦的一件事情,相信有失眠经历的人都深有体会吧!而实际上出现失眠很多时候和我们的心理是存在很大联系的,比如说下面几种心理总是会影响到你的睡眠。

1、期待心理

是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

2、害怕心理

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

3、自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

4、冲突心理

有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

如果你总是辗转难眠,那么就先了解一下自己是否存在上面所介绍的这几种心理,而想要更好的解决这种问题,首先就需要注重心理健康上的调节,从根本性去解决失眠的问题,千万不要胡乱的使用镇定药物,那样副作用更大。

失眠吃什么好

1、晚饭要尽可能早一点,最后一餐最好安排在七点之前。最重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

2、不要吃难以消化的食物,诸如各类甜而油腻的点心,如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物,如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。

5、常食牛奶加蜂蜜,因为牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质,可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

7、补充维生素B群,尤其是维生素B6和烟碱酸。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。

以上是专家介绍的关于避免晚上失眠的一些小建议。那么晚上失眠吃什么好呢?对于这个问题,专家指出,失眠患者应该尽量的多吃一些具有催眠功效的食物。那么,那些食物是比较适合的呢?

1.食醋

白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。

2.糖水

如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。

3.牛奶

牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4.水果

对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。

5.面包

面包同样具有很好的催眠功效,在你感觉到烦躁难以入睡的时候,这个时候只需要适量的吃一点面包,就能让你很快的平静下来,并且很快的进入睡眠状态。

6.小米

临床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,营养非常丰富,除此之外在小米中还含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷类食品之首,是治疗失眠的最佳方法。

结语:大家都知道,失眠已经成了大家普遍存在的一个问题,这严重不利于身体的健康,因此治疗失眠症状是十分必要的,通过文章的介绍,相信大家都知道了失眠吃什么好,知道了失眠怎么调理,让我们一起行动,赶走失眠。


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