什么运动能快速瘦小腿呢

更新时间： 2022-01-02

瘦小腿是很多女孩子的希望，如果腿太粗了，那么不及时瘦下来的话，从外观来看，很多女孩子都不满意自己的现状，腿太粗了还很容易引起很多不必要的负担，现在的人都知道，想要瘦身的话，最好的方法还是希望靠做运动的方法来改善，做运动是可以帮助我们更好的瘦腿，瘦腿的运动方法有很多种，那么什么运动能够快速的瘦小腿呢？

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

这样的方法就是可以用来瘦小腿的好方法，想要给自己瘦小腿的话，那么首先就是需要给自己的腿减肥，还要注意多走路，多散散步，这样就可以改善腿部粗大的现象，也要记得在给自己减小腿的时候穿上紧身裤，但是要保证裤子有弹性，同时在瘦小腿的时候也要减少自己脂肪含量高的食物。

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