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怎么防止跑步对膝盖的伤害

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我们知道,健康需要运动,减肥也需要锻炼,跑步对于健康和减肥都有好处,所以现在有很多人选择跑步这种运动方式,这本身是一件好事,也是值得提倡的,但是需要注意的是,如果跑步姿势不对,或者是受其他一些因素的影响,跑步者可能会伤害到膝盖,那么,怎么防止跑步对膝盖的伤害呢?

挺直腰板,保持上身一条线

跑步过程中,需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持跑步身高。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来带劲,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客,在跑步机前安装电视让健身者观看,俗话说一心不能二用,这样会让健身者抬头仰视,而且降低安全性。

肩膀、手臂要放松

保持上半身姿势,肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

臀部要紧张,抬腿要适度

臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾,那骨盆也会前倾,这会给后背下部造成压力。

对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。

现在我们知道怎么防止跑步对膝盖的伤害了,总的说来,想要完成跑步对膝盖造成的损伤,跑步者在进行锻炼的时候就一定要多加注意,一定要掌握正确的跑姿,确定适合的跑量,选择合适的跑鞋,这样才能使跑步有它本身的意义,避免跑步对膝盖造成伤害。


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